生酮日記-第四周

2020/08/17～2020/08/23

2020/08/17(星期一) 體重57.6   體脂28.6   BMI 20.4

一個周末的超控飲食，果然體重超過我想像中的多，但體脂完全沒有變??對於體重控的我來說，有點失落….

08:30-12:00 熱美式*2

12:30 雞排便當(不吃飯)

18:50 四川麻辣拉麵(其實只有吃兩片叉燒肉及兩口麵)

19:50 青菜少許+生酮杏仁瓦片

2020/08/18(星期二) 體重57.8   體脂28.2   BMI 20.4

結果比昨天又重了0.1，亂吃果然是不行的，雖然份量少，但是吃到裹粉的雞排及精緻的拉麵，但體脂卻下降，人生好難啊!!超想棄賽的，但是若直接放棄吃回原本的飲食，不只功虧一簣，還很有機會超越減重前的體重，太恐怖了。

08:30-15:00 防彈咖啡

12:30 漢堡肉*2+荷包蛋*2+MCT油15ml

15:30 堅果一把(杏仁果及腰果約10顆)

18:50 生菜沙拉+夏威夷果(3-5顆)

19:30 花椰菜綠拿鐵(花椰菜150g+奶油15g+橄欖油15g+MCT油20)

2020/08/19(星期三) 體重57.4   體脂28.5   BMI 20.3

果然體重下降後，體脂就回上升，可能是油吃太多，明天就不喝綠拿鐵，試試。

今天是農曆初一，純素日

08:30-15:00 防彈咖啡

12:30生菜沙拉+大漢豆腐一盒

15:30 堅果一把(杏仁果及腰果約10顆)

16:50 夏威夷果(3-5顆)+ 哈瓦第切片乾酪

18:50 素食店的綜合滷味+燙青菜+生酮杏仁瓦片

2020/08/20(星期四) 體重57.5  體脂28.6   BMI 20.4

體重跟體脂都0.1的前進，我想是昨天素食日豆類製品吃過多，造成蛋白質過多。

08:30-15:00 防彈咖啡

早餐:熱量:223  蛋0  脂25

12:30漢堡肉*2+荷包蛋*2+MCT油15ml+哈瓦第切片乾酪

16:50 夏威夷豆35g

18:50花椰菜綠拿鐵(花椰菜150g+奶油15g+橄欖油15g+MCT油20)

2020/08/21(星期五) 體重57.0  體脂29.0  BMI 20.4

08:30-12:30 熱美式*2

13:00 鐵板燒(黑胡椒豬肉+蛋+豆腐)

19:00 Hooters(豬肋排+炸雞翅+罪惡的啤酒)

昨天朋友的生日會，吃吃喝喝(雖然沒有以前誇張)，果然體重立馬恢復原點

2020/08/22(星期六) 體重57.7   體脂28.5   BMI 20.4

15:00 滷排骨*1+炸雞腿一半

19:00 沙拉

瘋狂了一晚，所有的飲食都破表了，所以今天好好的小斷食一下，撐到下午三點才進食，因為睡的晚其實也沒太有痛苦的感覺。

2020/08/23(星期日) 體重57.0   體脂29.4   BMI 20.4

昨天的斷食應該有小小的用處，狂歡後的體重是有回歸，但體脂卻往上升了，好苦惱啊!!

一周總結，自從上周末的脫軌的飲食後，體重就一直再57-58間小幅震盪，努力的飲食也是沒有讓體重往下降，想要改為低碳飲食，但又覺得想要降到55公斤後，再做改變。