生酮日記-第五周(完結篇)
2020/08/24～2020/08/30
週日去了一家北方麵食料理，有我最喜歡的北方大餅啊!!在天人交戰後還是點來吃了，好討厭啊!! 果然如預期的體重有上升。
2020/08/24(星期一) 體重57.7 體脂28.6 BMI 20.4
08:30-12:00 熱美式*2(第二杯加了15ml的MCT油)
12:30 一片哈瓦第切片乾酪+炸小腿+一根肋排
18:50 7-11小腿+沙拉
2020/08/25(星期二) 沒有量體重
08:30-12:00 熱美式*2(第二杯加了15ml的MCT油)
14:00 兩餐韓式料理(盡量吃去麵皮的雞腿肉及青菜，年糕及泡麵有吃一些)
19:50 青菜少許+生酮蛋糕
2020/08/26(星期三) 體重57.3 體脂28.9 BMI 20.3
08:30-12:00 熱美式*2(第二杯加了15ml的MCT油)
12:30 一片哈瓦第切片乾酪+炸小腿+一根肋排
16:50 夏威夷豆35g
18:50 排骨湯+燙青菜+生酮蛋糕+奶油酥餅
2020/08/27(星期四) 體重57.4 體脂28.6 BMI 20.3
08:30-12:00 熱美式*2(第二杯加了15ml的MCT油)
12:30 一片哈瓦第切片乾酪+炸小腿+一根肋排
16:50 夏威夷豆35g
19:50 摩斯雞肉地瓜沙拉+10mlMC油
昨天除了晚上有運動外，其餘皆沒有甚麼不同，竟莫名的瘦了(留下感動的淚….)
2020/08/28(星期五) 體重56.5 體脂29.4 BMI 20.0
08:30-12:00 熱美式*2(第二杯加了15ml的MCT油)
12:30 椒麻雞腿飯(不吃飯)
15:50 腰果+杏仁果35g+生酮蛋糕
17:00 九層塔蛋餅
22:00 啤酒+小零食
周五因為結束了一課覺得辛苦的課程，所以想要放鬆一下，晚上就喝了一瓶啤酒及吃了一點零食(蝦味先、翠果子….)，本來都要有再胖個0.5的準備了，沒想到反而還受了0.1，減重心情非常容易起伏的，胖瘦都會，像…1.吃的很標準也很少卻都沒有瘦2.稍微破戒一下，卻沒有影響。
2020/08/29(星期六) 體重56.4 體脂29.2 BMI 20.0
08:30-12:00 熱美式*大杯
13:00 大埔鐵板燒(雞腿排)
17:30 洋朵義式廚房(義式總匯海鮮披薩1/3)
22:00 啤酒+鹹酥雞
2020/08/30(星期日) 沒量體重(不想面對，哈哈哈)
整合一下五周不專業的生酮日記
07/27(星期一) 體重59.0、體脂29.9、BMI 20.9
08/29(星期六) 體重56.4、體脂29.2、BMI 20.0
體重減了2.6公斤，體脂0.7，BMI 0.9，基本上我已經心滿意足了，因為我除了不專業外(剛好準備搬家，多數時間只能外食)，我還很不乖(周末的飯局太多)，導致體重起起伏伏，尤其是第一次的破戒大餐一回升就快兩公斤了(55.9/57.7)，然後花了一些時間再慢慢往下降(有一周持續再57，好傷心)。
這幾周下來覺得最大的好處是，少吃碳水化合物後，比較不容易一下就餓，然後一直想吃東西，然後也比較不會胃食道逆流，比較麻煩的是食物來源都要很仔細的看營養成分來選擇(如果外食的話)，確實的拿捏油脂、蛋白質、碳水化合物的比例，比較不習慣的是要吃很多肉，因為我本身是不愛吃肉的(除了鹽酥雞，雞排等...哈)，起初開始生酮時吃肉吃到厭世，又因為不方便炒青菜就一直吃生菜沙拉。
生酮真的是一個值得研究的事情，也因為施行生酮飲食，也了解的許多本來不會注意到的事情(例如…食物的營養成分，油脂的好壞，身體的運作機制…)，還要注意自身營養的攝取(我有補充綜合維他命及鐵)，但要落實生酮飲食最好有廚房可以自行準備三餐，成功率高又健康安全，畢竟外食很難了解食物及油脂的來源。
接下來我打算開始低碳飲食及運動(偶爾大餐後施行間階斷食)來維持瘦下來的身材，畢竟碳水化合物也是重要的營養之一，但我盡量避免攝入過多的精緻澱粉的為原則，多吃未精製過的澱粉類，也就是所謂低GI食物，如糙米飯、五穀、全麥麵包、雜糧麵包、地瓜等…，讓身體及心靈慢慢遠離不好的食物。
