內心對話的力量

❝『每次有人邀你去陌生的場合時，害怕的感覺就會湧現，你還會為自己找藉口「我太忙了，沒空出去」、「到那裡一定會沒話可講」、「沒有合適的衣服可以穿」等等。這就是恐懼的運作方式。乍看之下，它好像在保護你，但其實是在貶低你的自尊，讓你覺得自己不夠好。你越是放任恐懼，害怕的感受就會越強。』❞

我們可能總會有一段時間處於低潮狀態，心裡泛起許多負面的聲音，如果不去試著面對心裡的聲音、不去改善，我們將會被一切負面淹沒。

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這本書裡有個概念想和大家分享，也就是「關係成癮」，許多人會陷入「關係成癮」，也就是除了想控制自己的處境，也會想控制周遭的人事物。

關係成癮的行為包括：
❶袒護他人，讓對方不必承受其錯誤的決策與後果。
❷自認有義務替他人做事，而沒考慮到自己的需求。
❸為他人的行為負責。
❹在工作或家務上力求完美，以博取認同。
❺讓他人占用你的時間、利用你的善意。
❻把別人的需求看得比自身的福祉還重要。
❼為了避免衝突或其他難以處理的情況而操弄他人。
❽試圖改變他人並替對方解決問題。
❾忽略自己的需求，花時間去照顧不願自我關懷的人。

書中提到，我們應當選擇放手，不再強行掌控一切，就能留給自己更多的時間與空間，戒除關係成癮的行為。

❝「所謂的放手就是改變想法，去相信神祕宇宙的智慧，因為它知道怎樣的安排對我最好。」❞

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《#內心對話的力量》一共提出11種提升自癒能力的練習，還有多種小方法，下面列舉兩個自己覺得不錯也在實行的事情。

㈠做一個夢想板

把自己想完成的目標和夢想、渴望擁有的一切寫出來，完成時可以打勾，藉此增加自己的成就感，你將驚豔於自己的進步幅度，也會越來滿足。

㈡愛自己的練習法

二十四小時不上社群網站
到大自然中散步
遛狗或借別人的狗來遛
和朋友一起運動
寫信或電子郵件給很久沒見到的人
早點上床睡覺
⋯
無論是上述練習或是自己想的愛自己練習都可以，記下每項練習帶來的改變與益處，可以更有幫助。

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❝「復原的第一步，就是相信自己會好起來。」❞

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書名｜#內心對話的力量

作者｜#艾美布魯納 Emmy Brunner
譯者｜#戴榕儀
類型｜#心理勵志

感謝#時報出版@readingtimes_igofficial@wei00512 推薦
#妮啵試讀

出版日期：2022/04/26
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