不懂睡眠就失眠

❝「早上8~12點之間接受陽光刺激的人，夜晚平均花18分鐘就能睡著。」 ❞

《#不懂睡眠就失眠》這本書真的整本都是重點，每一個小知識都讓我大開眼界，而且躍躍欲試！因此我節錄了少部分的重點來提醒我自己，如何獲得良好的睡眠，打造健康的身體。

☀️原來曬太陽與睡眠也有關係

❝「每天早晨曬20~30分鐘的太陽，可以調節身體內在的生理時鐘和晝夜節律同步，如果一個人在每天的適當時間沒有曝曬足夠的陽光，可能會使體內的生理時鐘失去同步，影響到夜晚的睡眠。」❞

🛌原來剛開始入睡的那一個半小時決定了整體睡眠品質

❝「睡眠的品質取決於一開始入眠的90分鐘，只要一開始的90分鐘能夠徹底熟睡，便可享受夜夜好眠，健康長壽的快意人生。」❞

💆🏻‍♀️睡覺也可以養顏美容

❝「高品質的睡眠一定要有足夠的深層睡眠，身體才會製造大量的生長荷爾蒙，這是一種天然的皮膚美容成分，使皮膚維持緊緻、光澤。生長荷爾蒙的分泌是依照生理時鐘的變化來進行，晚上分泌最多 (半夜11點到清晨2點)。」❞

💡如何判斷是否深層睡眠

❝「在進入深層睡眠的同時，身體還會分泌一種抗利尿荷爾蒙，這種荷爾蒙會減少尿液的製造，讓人在睡眠當中不會想要起床排尿，才能一覺睡到天亮。」❞

🌟什麼才是良好的睡眠質量：

❶入睡耗時
❷半夜醒來≤1次：半夜醒來的定義是醒來5分鐘或更長的時間。
❸半夜醒來20分鐘內再入睡。
❹睡眠效率≥85%：睡眠效率是指睡眠時間除以躺在床上時間的百分比(睡眠效率=睡眠時間在床上的時間)。

❓如果躺在床上睡不著有什麼妙招呢

【478 呼吸法】
先用鼻子吸氣4秒、屏氣7秒，再從嘴巴吐氣8秒，重複4次就能有睡意。

/
以上的知識都只是這本書的冰山一角，我很喜歡這種有具體實踐方針的書，對於如何擁有更好的身心以及睡眠，這本書真的大推！ヾ(๑⃙⃘´ꇴ｀๑⃙⃘)ﾉ

喜歡程度：⭐️⭐️⭐️⭐️⭐️
-
書名｜#不懂睡眠就失眠

作者｜#林慶旺
類型｜#醫療保健

感謝#時報出版@readingtimes_igofficial 推薦
#妮啵試讀

出版日期：2022/04/06
-
#bookstagram#妮啵閱讀#妮啵2022#閱讀#閱讀筆記#好書推薦#睡眠#睡覺#深層睡眠#失眠#健康