為什麼沒人告訴過我

❝「我們無法控制自己的腦袋裡浮現的想法，只能控制我們在那些負面想法浮現時的反應。要對治那些負面想法，不讓它們影響我們的心情，最重要的方法之一就是：和它們保持一定的距離。」❞

《#為什麼沒人告訴過我》一共分為37篇針對不同情緒問題做分析，作者設計了11張圖表來讓讀者跟著此書一起練習，並且提供提供應對情緒來襲的小工具，一步一步帶著讀者前進。

當自己心情低落的時候，心裡不免出現許多聲音，而這些聲音非但不會幫助情緒復原，反而會讓自己陷入一種負面狀態，所以我們必須先意識到自己的情緒，當情緒來時能夠發覺，是我們控制它的首要步驟。

❝「當我們告訴自己不要在意別人的想法時，心情或許暫時變好，但這樣的效果往往不持久。」❞

不要在意別人的眼光是每個人都需要練習的事情，但是卻也是最難達成的任務，阿德勒提出：所有的煩惱都是人際關係的煩惱。原因便是我們會因為他人的行為而影響自己的感受。

因此，不斷提醒自己：不要在意別人的想法，其實不是一個最佳選擇，我們應該要從掌控自己的想法開始，這也是此書設定的多種練習想達到的目的。

❝「如果你能改變對自己說話的方式，你的大腦就會產生不同的化學反應，你的情緒也會跟著改變。」❞

什麼是改變對自己說話的方式，也就是當我們遇到煩心事時，很容易不小心在心裡自我貶低，覺得自己「怎麼這麼糟糕」、「什麼都不會」等，這種在心裡抨擊自己的自我對話，很容易成為一種習慣，因此改變對自己的說話方式很重要，雖然做起來不容易，但是這是一件很重要的事情，如果我們不斷地批評自己、抨擊信心，很容易讓我們不相信自己，導致陷入情緒漩渦，錯誤週而復始，所以我們必須終生不斷地練習，練習正向且有幫助的自我對話。

最後

❝「當我們感到軟弱時，並不需要告訴自己我們很強壯。我們可以承認生而為人難免會有軟弱的時候，並且疼惜自己、鼓勵自己，然後再運用所有可行的方法，去做那些能讓我們再度產生自信的事，成為我們想要成為的那種人。」❞

此書推薦給想要具體練習控制心智與情緒的讀者，跟著作者設計的情境與步驟，找到最適合自己練習的模式。

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書名｜#為什麼沒人告訴過我

作者｜#茱莉史密斯
譯者｜#蕭寶森
類型｜#心理勵志

感謝推薦｜#遠流出版
#妮啵試讀

出版日期：2022/08/26
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