你也總是被說想太多、鑽牛角尖嗎？有沒有什麼方法能幫助自己呢？
你也習慣反芻性思考嗎
那天因為一個工作沒有做好，所以一直耿耿於懷。
隔天是假日，我依然對於昨天的事情謹記在心，不斷擔心著是否會丟了工作。
雖然不至於難以專注，但偶爾想起時，還是會一直反覆著當下的情節，這在心理學中有一個專有名詞，叫做「反芻(Rumination)」。
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反芻性思考，是一種負面思考模式，容易讓人們不斷專注在回想不愉快的情節，進而對自身感受產生負向的想法，最後形成一個惡性循環，沉浸在其中無法自拔。
值得注意的是，這樣的思考模式，也與憂鬱症的程度有關聯，也就是說，越是習慣耽溺在反芻性思考的人，越容易深陷在「認為自己不好」的想法中。
在傳統老一輩的人眼裡，大概就是「想太多」、「鑽牛角尖」。
一直握著冰塊的雙手
那天，老毛病又犯的我，突然一個決定走進健身房，踩了三十分鐘的飛輪以後，突然整個人清醒很多。
心裡不知怎麼搞的，隱隱約約浮現了一個聲音，他問我：「你會在手裡一直握著冰塊嗎？」
我心想：「當然不會，冰塊那麼冰，握久會痛，而且我皮膚過敏還會發癢呢！」
在我回答完以後，好像就明白了什麼。
前一刻的我，就像是在手裡不斷握著冰塊，覺得冰塊很冷、令人感到不舒服，卻又不願意放下的人。
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我走出健身房一個人緩步在街道上，一邊想著自己不願意放下的原因究竟為何呢？
後來我知道，原來是我害怕。害怕自己一旦放下了，就會失去什麼。
我怕自己如果沒有抱持戒心，一不小心就會失去工作機會；我害怕日子過得太愜意，卻忘了要幫自己做好任何意外的準備；我怕失去工作，就會又要重找工作，也可能很難再找到理想的機會；我怕沒有反省，就會一再犯相同的錯誤。
看著自己的內心反思原因
因此我緊抓的冰塊，就像是一種懲罰，沒有讓事情盡善盡美；也是一種提醒，告訴自己要訓練修養，要把每一個工作盡可能再做更好。
當我看清自己的內在以後，就突然意識到，自己其實有點過度放大問題了。因為那個犯錯，也不是做了什麼違法的事情，更不是天理難容的犯罪，只是口氣不好，情緒調節上的問題而已。
在想明白以後，我終於停止了延續兩天的反芻性思考。
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即使還有許多可以更好的地方，但也終於停止自我批判。雖然不是盡善盡美，但從這次機會也不斷提醒自己，發脾氣前要再多深呼吸、忍耐一下，以免下一次又是好幾天的輾轉難眠。
那塊冰塊，似乎就這樣融化了。
後來我想著：「一定也有許多人，和我一樣習慣反芻性思考，如同握著冰塊那樣折磨自我。」所以我寫了這篇文章。
我想說的，不是要大家立刻把冰塊丟掉。
而是可以試著去覺察：自己手中正握著一塊會讓你難受的冰塊。
試試這些方法來幫助自己
能不能從這些痛苦中，去看見自己
1.為什麼要一直握著它？
2.它帶給你的意義是什麼？
3.如果不握著會有什麼可怕的事情嗎？
4.假如放下來的話，可能會有什麼感受呢？
5.你願意試著多看見冰塊帶給你的正向或負向影響嗎？
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假如我們都能練習看見手上正握著的冰塊，也許有些緊抓不放的肌肉或心結，就有機會悄悄被打開吧！
要立刻丟掉當然沒有這麼容易，否則就不會一直緊握著了，對吧？
很多時候，覺察就是改變的開始。
哪怕只是一小步，都可能造成後面一連串的蝴蝶效應。
因為有時候，意識到那塊冰塊，才是最困難的地方。
畢竟要面對內心的恐懼與黑暗，有多麼不容易。
往內探詢，才是最不容易的事。
(以上圖片皆來自Canva pro)
