減脂便當03🍱｜一鍋料理超簡易快速🥞附步驟！
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🌟過程⬇️
- ✂️83kg➡️54.5kg➡️54kg🔪
- 54.5kg時根本是泡芙人,沒有體態😢
- 每日平均是2.5餐 主要吃我兩餐吃的量超多 到睡前都很飽😅
- 嘴饞時我也吃零食,長久之計千萬別抑制食慾😊
數值差異是54.5泡芙人.開始運動後最重到58
持續運動練線條.56kg時看起來已經比54.5瘦
接著運動偶爾減脂飲食.最低來到53.4
但一個體重數值我至少要維持1-2週.不然就是水跟宿便👻
📖延伸閱讀🐷
⬇️便當吃什麼😋
*小南瓜烤蛋🎃🍳
裡面材料有加點橄欖油跟香料粉拌！
南瓜先蒸後烤.裡面放碎紅蘿蔔洋蔥（放自己喜歡食材.決定下次放鮪魚😂）
進烤箱後覺得南瓜變硬後裡面打一顆蛋！
但建議下次不用蒸直接打蛋進烤箱！這樣南瓜口感一定更好！
*煎鮭魚.板豆腐.雙色櫛瓜
鮭魚的油脂超多！完全不用再加油！
熱鍋鮭魚出油後旁邊放豆腐.雙色櫛瓜怕油膩的不要這樣做.蔬菜真的會有一定油脂！但是 板豆腐因為高油高油溫表面酥脆👍🏻
洋蔥紅蘿蔔炒高麗菜🥕
鮭魚油的上面全部煮完還超多油，直接炒菜！
一樣唷！擔心太油的可以換鍋子洗鍋子...但我追求快速😂
第一次做感覺賣相很不好，但是營養價值很高唷😊
👻🥕啊啊對了👻🥕
我不會設定延伸閱讀文章，頂多會是「五個月瘦20公斤那一篇」😂
但是，我會日更文章，有時短有時長，有美食有旅遊，有減脂有運動有生活💪🏻 沒有特定主題！
如果是看了我的減脂系列或是瘦快三十公斤點進來的讀者，千萬不要認為我每天都是運動減脂啊啊😂
運動是享受 減脂是自己煮的樂趣 我真的很隨性😂
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