外食族多少都會覺得附近的食物有點膩，很想吃點美味又無負擔的餐點，但自己煮備餐好麻煩......，別擔心，這邊幫你準備了幾乎不用沾油，也不需額外調味就能夠好吃、自己研發出來幾款好吃方便的外宿族食譜，一起來看看吧！我有時候就是懶&沒時間所以想出這些！
日式三杯雞蔬菜丼飯
用的是湯＊＊三杯雞冷凍米漢堡，全聯跟超商就買的到非常方便。
主要食材有
冷凍米漢堡（三杯雞口味）一個、蛋一顆、洋蔥（切洋蔥很麻煩可加可不加）、高麗菜適量、金針菇適量（我加大概1/4包的量）
步驟
１蔬菜洗好切好，跟冷凍米漢堡一起下去電鍋或快煮鍋蒸（蒸20~30分鐘）
２蛋打好放一旁（或是不用打蛋，等等直接打在米漢堡上也可以）
３打開鍋蓋，充滿蒸氣時（覺得打開會被燙到的那種）把蛋加下去，整體看起來會比較好看。
４等待時間去補眠或忙其他事，20~30分鐘結束後即可享用。
蛋白質約15ｇ，熱量在400卡以內。
超方便又不用額外調味，如果喜歡吃鹹一點可以在蔬菜上加一些鹽巴
夏日冰涼芒果楊枝甘露
主要食材有
蓮藕奇亞籽粉（蝦皮買的到）一匙、愛文芒果半顆、水半碗
步驟
１水煮滾後、蓮藕奇亞籽粉慢慢加入攪拌（一定要攪拌不然會結塊）／或是懶的煮滾水也可以直接加在熱水中攪拌
２攪拌完後熄火放涼
３放量等待過程中削芒果並切小塊
４將透明顆粒糊狀物（蓮藕奇亞籽粉煮好後的樣子）加入芒果中攪拌，冷藏食用口感更佳
口感超棒，螞蟻人可以額外再加蜂蜜增添風味喔~~家裡沒蜂蜜的話，目前全家買咖啡好像有送一包蜂蜜，冰涼的咖啡配芒果楊枝甘露也是不錯的夏日選擇~