變瘦須知:關鍵就是熱量

【搭配音訊服用】:推激營養師Podcast

身體需要熱量跟營養才能夠維持正常的生理活動也跟
而整天的熱量的進出達到平衡就會「維持體重」

減脂基礎是製造「微負熱量」
身體為了補足需求就會把囤積的肥油拿出來使用啦

變瘦=攝取與消耗的熱量總和

江湖傳說「少吃多動」是真的啊!!!(笑)
好多人總是吃超過(熱量)，消耗太少(代謝差or活動量低)
如果都是反過來「多吃少動」的生活當然就完全悲劇了

★該如何「攝取」或「消耗」適當的熱量呢?

熱量的主要「來源」就是食物
想減脂調整飲食是非常直接快速且有效率的做法

一開始沒什麼頭緒先別心急
可以先從給自己每天都有規律用餐的時間好好吃頓飯，每餐都有1碗蔬菜開始

★生活上提高熱量「消耗」方法:

可以增加日常活動量，例如每天刻意走超過8000步
或者跟朋友一起安排有趣的運動或重量訓練都是不錯的方法

維持體態與健康是一場無限賽局
養成習慣的前提就是要讓自己優化飲食流程且餐餐都要吃飽
熱量攝入跟支出的平衡控管得宜，「飲食內容」、「活動量」是關鍵

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