年後減肥菜單 | 年後減脂不NG 擊退脂肪超輕鬆~~~!!!!
年後減肥菜單 | 減重核心觀念
大部份想要減肥時,我們第一個想到的就是水煮餐,
但完全不攝取油脂,對身體也是不好的,也可能營養素攝取的不夠,
長期下來很容易造成掉髮或是排便不順等。
減肥菜單主要原則為原型食物、低脂、高蛋白、低碳水,
盡量把澱粉放在白天,這樣就不會離成功太遠啦啦啦!!!
年後減肥菜單 | 早餐建議
早餐是非常重要的第一餐,所攝取的熱量可以略估為一天的30%,
大約500-600大卡右左。
01.隔夜燕麥罐(這是我個人超喜歡的選項)
02.希臘優格+水果
03.地瓜+水煮蛋+無糖豆漿
04.無糖燕麥片+鮮奶+一碗莓果(也可使用無糖豆漿或杏仁奶)
05.茶葉蛋+地瓜+無糖豆漿
06.2片法國麵包+半顆酪梨+水波蛋(減脂期好的油脂也是很重要的)
07.全麥吐司+荷包蛋+一根香蕉
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附上建議指南可以參考,她的ig還有許多減肥觀念,適合想減脂的我們。
![](https://www.popdaily.com.tw/shaper/u/202302/98df1222-1751-44a0-b0a1-90a2c51fd7ef.png?resize-w=100&resize-h=100&quality=1)
![](https://static.popdaily.com.tw/u/202302/98df1222-1751-44a0-b0a1-90a2c51fd7ef.png)
(照片取自程涵宇營養師ig)
年後減肥菜單 | 午餐建議
攝取過多的碳水化合物、吃太飽,都會出現想睡覺的情況,精神不好,
所以在午餐時,可以選擇好的蛋白質加適量的油脂。
基本原則可抓,澱粉類不超過一碗,搭上1.5份的蔬菜兩種,再加適量水果。
01.水煮青菜+地瓜(取代澱粉)+煎雞肉或牛排
02.水煮四季豆+蘆筍+花椰菜+煎鮭魚+拳頭大的糙米飯(或地瓜)
03.烤地瓜+水煮青菜+烤鮭魚+烤馬鈴薯
04.魚肉or牛排or雞肉、拳頭大小的白飯或馬鈴薯
05.烤雞+烤彩椒+酪梨少許+白飯少許
外食族若不方便自己準備,除了便利商店的熱量參考,
也可以買這種生菜沙拉盆,好吃選擇也很多,熱量也可以簡單控制唷。
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年後減肥菜單 | 晚餐建議
如果可以的話,把澱粉安排在白天,晚上不要攝取太多澱粉,
01.三樣水煮或烤青菜+牛肉or雞肉
02.地瓜+魚肉+海鮮
03.烤雞+水煮蛋+小番茄+生菜沙拉(可加適量油醋醬)
04.烤櫛瓜+烤南瓜+番茄+牛排
05.蔬菜排骨豆腐湯or五色蔬菜湯(高纖、低脂、排便順暢)
06.炒香菇+荷包蛋or水煮蛋+半顆酪梨+番茄
07.煎鮭魚+烤地瓜+烤球芽甘藍(或其它青菜單
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年後減肥菜單 | 減脂實用食材表
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![](https://www.popdaily.com.tw/shaper/u/202302/d256c329-c000-43f9-b02e-c96ab1fea934.jpeg?resize-w=100&resize-h=100&quality=1)
![](https://static.popdaily.com.tw/u/202302/d256c329-c000-43f9-b02e-c96ab1fea934.jpeg)
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