運動後，你都吃些什麼呢⁉️吃對了瘦更快😬

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運動後，你都吃些什麼呢？！

之前已經有跟大家分享囉
運動後亂吃、不吃的錯誤飲食習慣都會造成越運動越發胖的情況

肌肉量＝吃出來的=補充蛋白質
運動後吃什麼？！
關鍵就是補充蛋白質🔥🔥
.
運動會使肌肉的肝醣大量被消耗
而肝臟中的肝醣是被用來維持血糖平衡！

建議運動後補充✔️碳水化合物✔️蛋白質
兩者搭配進食最理想🙌🏻🙌🏻

碳水化合物可恢復維持體力、補充能量

運動後補充蛋白質這會是你的身體結果
🔺
✔️修補運動後受到破壞的肌肉組織
✔️幫助肌肉的合成、提升基礎代謝率
✔️減少運動痠痛、疲勞
✔️增加飽足感，只吃蔬果非常容易飢餓 ，蛋白質可延緩胃排空。

🔺運動後，最佳進食時間是什麼時候
🔜🔜🔜🔜30分鐘內

運動後愈晚吃東西，效果愈不理想！！
因為延遲進食，身體來不及補充能量
使得肌肉被迫分解來替補身體需要的能源
導致肌肉的比例下降，那麼之後能得到養分而壯大的就是你的脂肪了！💢💢

所以我們才會常聽到，運動後喝高蛋白..🤭🤭😬😬
不過大家好像對於高蛋白似懂非懂的模糊地帶那就留到下次繼續聊唄～～