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日常當中常會有無形的壓力?
補充維生素真的只是吃心安嗎?🤔
其實吃對食物能幫助抒解壓力的
紓壓飲食的關鍵元素有幾個：
🔶維生素B群
參與能量代謝，
以維持神經系統正常運作。
當面臨壓力時，身體會消耗
比平常更多的B群
以調整內分泌系統和平穩情緒。
所以身體一旦缺乏維生素B1,B2,
B6,B12,葉酸或菸鹼酸時，
我們就會容易疲勞遲鈍跟易怒。😖
🔶維生素C
天然的抗氧化劑，
保護細胞不受自由基攻擊之外
也是製造『腎上腺皮質素』的原料。
幫助人體對抗精神壓力。
🔶鎂
鎂跟鈣有類似的功能，
它可以抑制神經興奮，
有安定神經系統的效果，
同時有助於在壓力下維持規律的心跳，
放鬆緊繃的肌肉跟穩定情緒。
另外也有研究發現,
適量補充含鎂食物,可以舒緩頭痛的狀況。
🔶植物營養素
長期處於高壓下，身體會開始有
“慢性發炎反應”
造成體內大量自由基增加，
如果不處理，就會增加心血管疾病、
關節炎、失智症等等發生率！
多補充各種顏色的植物營養素，
像是茄紅素，花青素，兒茶素，
beta-胡蘿蔔素等，
能幫助清除壓力所產生的自由基，
預防細胞受損,減少身體發炎跟疲勞感。
根據營養研究指出,
人體每日需要至少30種不同的食物,
才有可能達到營養均衡，
👆大家可已開始檢視自己的三餐
到底有沒有營養均衡
當然我們真的很難一天吃這麼多種食物，
所以如果日常飲食
吃不到這麼完整的營養素，
使用適當的營養品，
正確使用下，對紓解壓力
絕對是有幫助的喔！❤
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