運動後，你都吃什麼呢？

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運動後，你都吃什麼？
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最近很勤奮地執行#21天挑戰
運動後吃什麼是增肌減脂的關鍵💥

運動後亂吃、不吃的錯誤飲食習慣
ex.吃雞排.鐵板燒.鍋燒意麵⋯

👉🏻造成運動後發胖的情況🥺🥺
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肌肉量=吃出來的=補充蛋白質
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運動後吃什麼？
關鍵就是補充蛋白質🔥🔥🔥
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運動會使肌肉的肝醣大量被消耗
而肝臟中的肝醣是被用來維持血糖平衡
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🔺運動後補充蛋白質

✔️修補運動後受到破壞的肌肉組織
✔️幫助肌肉的合成、提升基礎代謝率
✔️減少運動痠痛、疲勞
✔️增加飽足感，只吃蔬果容易飢餓

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🔺運動後30分鐘內為黃金進食時間🔺
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運動後越晚吃東西，效果越不理想
因為延遲進食，身體來不及補充能量
使得肌肉被迫分解來替補身體需要的能源
導致肌肉量下降，那麼之後能得到的養分就是你的脂肪‼️又肥又壯💢
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所以我們經常聽到運動後喝高蛋白😏
不過大家好像對高蛋白處於似懂非懂的模糊地帶🤣🤣🤣🤣
那⋯就留到下次再聊唄哈哈哈哈




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