熬夜恢復5步驟

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想瘦得快需要早睡早起⁉️
Yes ‼️沒錯哦。
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每個人都有需要睡眠量💤
如果熬夜就是一種透支睡眠的概念
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所以啦!
長期下來疲勞、精神不濟、打亂生理時鐘、身體就消耗更大
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若必須熬夜請把握以下5個原則🌀
1. 避免通宵沒睡（晚睡還是要睡）
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2.早晨接受日照
（熬夜還是跟平常起床時間一樣，避免生理時間失調）
❗️起床曬太陽🌞清醒一下吧🤪
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3.午休小睡片刻（以30分鐘為限）
💤不建議下午3點午睡哦！
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4.精神不好可以多補充維生素B的食物
如：糙米、全麥製品、雞蛋、牛奶,或吃B群幫助提振精神👍🏻
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5.晚上請準時睡覺
睡前1-2小時避免使用3C產品，
睡前15分鐘可採腹式呼吸幫助情緒放鬆，有助於入睡哦❤️❤️
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😪😪我很認真打文
所以你們也試看看看看看看吧！
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