超商減肥法｜懶人減肥餐

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主子之前分享很多瘦身餐怎麼做和怎麼搭配食材，但發現還是有很多人沒那麼多時間自己準備健康瘦身便當，對學生和上班族來說，似乎還是“外食”才是最方便的，所以今天這篇就是來分享低卡低熱量的超商食品！
如果你必須求快求方便，又想達到減脂減重的方法，按”食物計算熱量”是最簡單最能直接控制攝取的方法，尤其超商食品都有標註食物成分與卡路里，這樣邊吃邊做紀錄，一目瞭然～

【如何計算一天所需熱量】
體重正常者所需熱量：30卡×目前體重（KG)
這樣相乘出來的數字就是一天該攝取的熱量囉，通常減重者在減肥期間，會再一目標而減少每日攝取熱量。

【超商低卡低熱量美食推薦】

-早餐可以選這些

✔️現蒸地瓜（熱量依重量而定）
✔️鮪魚飯糰（熱量187kcal）
😂總匯三明治（熱量150kcal）

✔️冰美式(大)（16kcal）
✔️統一陽光無加糖高纖豆漿（熱量183kcal）


-中餐可以選這些

✔️繽紛鮮蔬烤雞便當（熱量353kcal）
✔️宗家府泡菜冬粉（熱量165kcal）
✔️完熟蕃茄蔬菜湯（熱量155kcal)
✔️泰式酸辣冷麵（熱量371kcal）

-晚餐這樣搭

✔️關東煮：佃煮杏鮑菇（熱量14kcal）、新手工高麗菜捲（熱量57kcal ）、白蘿蔔×2（熱量16kcal )、滷豬血（熱量19kcal）
總共 106 kcal

✔️烤雞蔬果沙拉（熱量92kcal)
✔️柚香和風嫩雞沙拉（熱量114kcal）


當然～除了以上這些，超商還有很多無糖優格、優酪乳、燕麥飲等，都是低卡適合減脂的，這類商品會在下期分享給大家～👌🏻