【倪減脂】必學！仙女級瘦身餐

🌸仙女級瘦身餐💗約520大卡
仙女必懂觀念！吃巧又吃飽的方法🥰
滿滿蛋白質+高纖+好油💪🏻 
聲明一下，🌻是我用愛灌溉種了4個月的😂

✅澱粉選擇
比起白飯，可以選擇五穀飯、紫米飯，或加入藜麥、地瓜等，高纖高蛋白質的好澱粉💕
口感更豐富！滿足喜歡咬咬咬的慾望😁 

✅好油選擇
誰說減肥不能吃油？🆖錯錯錯
用好油去代謝身體裡的壞油🔥
好油包括：橄欖油、亞麻油、紫酥油、芝麻油、
天然堅果類、魚油。
做成醬汁淋在水煮餐上👌不怕胖！

  *此醬汁：巴薩米克醋2大匙、韓式白芝麻油0.5匙、初榨橄欖油1大匙、黑胡椒、辣椒粉適量。 

✅鮮嫩水煮雞胸
雞胸肉是低脂高蛋白的最佳朋友，
水煮滾後關火，放入用鹽巴、黑胡椒醃好的雞胸，
蓋鍋蓋悶20分鐘🧭 

✅水煮蔬菜選擇
我喜歡讓餐盤五顏六色，也更多不同營養成分。
蘿蔔、毛豆、花椰菜、杏鮑菇、豌豆夾，
一直是倪倪首選💘 

✅日式溏心蛋
水煮滾，放入雞蛋煮7分鐘🧭
取出冰鎮，剝殼後放入醃料冰10分鐘。
醃料-味淋：醬油=1:1

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