【減脂中】３０歲該怎麼找回身材？傳聞中的１６８斷食與tabata，高強度間歇運動！一個月瘦五公斤：）

最近我的醫學博士哥哥，因為自己滿肚子肥油以及身體代謝速度降低，自己上網找資料又自己研究該怎麼減肥！一個月的時間居然也讓他瘦了五公斤～於是「他開始叫我也跟著他一起做」（哭臉）！

我們的減肥方式很簡單，就是１６８斷食！設定的時間是自己最適合的八小時，我們設定的是中午１２點過後，到晚上八點是進食時間，其餘時間就是「一點東西都不吃」，唯一可以的就是水、黑咖啡、無糖綠茶。

那我們來分享這八個小時的時間可以吃點什麼吧！

剛開始的前兩個禮拜，除了蛋白質跟纖維以外，其他我們什麼都不吃。也就是說：

雞胸肉或各種肉類（沒有限定白肉紅肉）八個小時內都可以食用。

雞蛋

蔬菜／當然盡量挑纖維量高的

其他澱粉類我們不碰。

麵條、麵包、米、糙米，五鼓根筋類，全都不摸。

兩個禮拜後，則可以挑一餐（午餐或晚餐）吃一小份的地瓜。

從第一天減肥開始，就跳高強度的間歇運動。tabata，我們選擇的是跳八分鐘，依照自己的體能許可，上網找個合適自己的跳即可，這裡並不特別推薦哪個健身教練喔！

他是重視腿以及肚子，所以也特別挑了那樣的舞蹈來練習，想練哪裡就跳哪裡，重點是持續做，長久做，而不是應該要做什麼喔！：）

他就靠著這個方式，短短一個月內瘦了五公斤！

我個人是深受他的鼓舞啦，於是也要這樣做了。我們吃的肉類還是以白肉為主，魚肉、蝦，如果尿酸過高還是不建議食用，最簡單的就是雞胸肉。我們正在研究雞胸肉的１２０種吃法，就為了減肥期間不要膩口哈哈！

冬天到了容易囤積脂肪，這篇文章存下來可以幫助妳春天更容易找回身材，夏天好好變漂亮喔～～

喜歡看小說或短文新詩類的孩子看這邊！現在已經完整架站在ＷＰ當站長了！歡迎大家來找我喔！網址：https://shenkami.com　點進去直達喔！

喜歡我的文章歡迎訂閱分享按讚，多多點閱喔！