外食族吃飽也能輕鬆瘦! 把握以下觀念瘦身不再只是夢想

飲食控制如今是主流，好的飲食身體才會健康，人家說「七分靠飲食，三分靠運動」，所以說"飲食"很重要!!! 那想要瘦身怎麼吃呢? 今天就把幾個觀念分享給大家，並且可以讓你輕鬆實踐、輕鬆享瘦

早餐吃得好，中餐吃得飽，晚餐吃得巧

攝取適當水量

減少麵粉

早餐吃得好，中餐吃得飽，晚餐吃得巧

早餐

🌟把握重點>>>高纖、高蛋白、健康油脂、好的醣類、好的澱粉

可參考食物: 水煮蛋、茶葉蛋、地瓜、荷包蛋、水果(不要太甜的)、酪梨、燕麥、五穀粉、牛奶、豆漿、全麥麵包、希臘優格、五穀類

❌避免的食物!!

油炸食物(油條、雞塊、薯條、薯餅)、精緻澱粉食物(巧克力麵包、燒餅、鐵板麵、煎餃)、太鹹、糖分過高(早餐店大冰奶、有糖的飲料)

午餐

🌟把握重點>>>能吃飯就少吃麵，能吃滷、煮就不要吃炸

可參考食物: 少鹽少油健康便當、豆魚蛋肉總量不超過一掌心，飯跟蔬菜一樣多，菜比水果多一點、五穀根莖類取代白米飯

❌避免的食物!!

油炸食物、速食(漢堡、可樂)、麵粉類(烏龍麵、麻醬麵、乾麵)、精緻澱粉類

我是廣告，請往下繼續閱讀

晚餐

🌟把握重點>>>不要太晚吃，少澱粉、優質蛋白、豐富纖維蔬菜

可參考食物: 黃豆、蛋、牛奶、牛肉、豬肉、雞肉、魚類等等，地瓜、馬鈴薯、芋頭、蔬菜

❌避免的食物!!

油炸食物(鹹酥雞、炸雞、雞排)、精緻澱粉(義大利麵、乾麵、炸醬麵、泡麵)

攝取適當水量

人的身體有70%都是由水組成的，所以補充水分就很重要了!!

每人一天水需水量是體重 x 30cc 也就是像50公斤，一天的水量就是需要1500cc

多喝水的好處

提升身體新陳代謝
減少便秘
肌膚改善
心血管更健康
抵抗力提升

📣注意事項

我是廣告，請往下繼續閱讀

1⃣ 水不要等口渴了在喝，當口渴才喝就代表人體已經開始脫水，長期下來人體會處於一種潛在的缺水狀態，不利代謝

2⃣ 尿液顏色會反映你的喝水狀況，喝太少時解出來的小便會呈黃色，正常時會呈比較偏透明的，所以尿液偏黃要記得多喝水

3⃣ 常溫、溫水對身體是最好的，避免過多的冰水

4⃣ 喝水小口喝、慢慢喝，一次灌很多水會迅速稀釋血液，造成心臟的負擔

減少麵粉

麵粉源自於小麥，而現在的小麥幾乎都是基改過的，再加上麥類的麩質會造成人體過敏慢性發炎

所以包含腸胃不好、疲倦、便秘、長痘痘這些，都跟麩質息息相關，而我自己從今年初開始執行減麩質的飲食，至於會甚麼開始減會再寫另一篇來分享~因為故事有點長哈!

好比我早上吃一個巧克力吐司跟我吃一個茶葉蛋配地瓜，那兩個感覺會差很多，前者會短暫的開心覺得很好吃但早上吃甜食第一就對腸胃不好，第二那根本是沒有營養的東西吃進去只是造成身體負擔，第三麥類跟甜食會讓你的疲倦感增加；後者第一擁有好的蛋白質、好的纖維、好的糖，第二有豐富的維生素，第三可以幫助身體補充營養、增加代謝

如果對麥類(麩質)有疑問的也可以多多上網查些資料~

我是廣告，請往下繼續閱讀

#健康 #好習慣 #規律 #挑選食物 #了解食物 #對的飲食 #好的營養品 #適時補充 #無麩質 #麥類 #飲食規劃 #改變體質 #調整飲食 #好的生活 #POPDAILY #波波黛莉