十分鐘搞定！防疫「健康早餐食譜」推薦，7天燕麥片計畫！
１．🍓草莓巧克力熱燕麥片 Strawberry chocolate hot oatmeal
草莓季的早餐就是來要做草莓巧克力燕麥片，可可粉本身沒有什麼甜度，不過跟著草莓一起入口，草莓的酸甜味中和了可可粉的苦味很開胃，十分鐘就可以搞定！
→ 難易度★☆☆
● 食材：
傳統燕麥片、牛奶、水、可可粉、草莓、葡萄乾、巧克力丁。
📔詳細的食材份量是多少? >>草莓巧克力燕麥片
● 備料：
1. 草莓對半切。
● 作法：
1. 燕麥：水+牛奶=1 ：2，放入鍋中沸騰。
2. 加入可可粉、燕麥、葡萄乾。
3. 約莫5分鐘，燕麥熟透變軟，關火，放入碗中。（牛奶會留一些，不全吸乾）
4. 燕麥上頭擺放草莓、撒上巧克力丁。
✅簡單🍓草莓燕麥粥完成!
2.🥣黑糖桂圓熱燕麥片 Brown Sugar & Longan Fruit hot oatmeal
生理期來的時候黑糖桂圓是最佳選擇！熱愛桂圓的懶人奧莉薇突然靈機一動想出了這個早餐食譜，健康又好吃～
→ 難易度★☆☆
● 食材：
傳統燕麥片、牛奶、水、肉桂粉、龍眼乾、葡萄乾、香蕉。
📔詳細的食材份量是多少? >>黑糖桂圓燕麥片
● 備料：
1. 香蕉切片。
● 作法：
1. 燕麥：水+牛奶=1 ：2，放入鍋中沸騰。
2. 加入黑糖、桂圓、葡萄乾。
3. 約莫5分鐘，燕麥熟透變軟，關火，放入碗中。（牛奶會留一些，不全吸乾）
4. 燕麥上頭擺放香蕉片。
✅適合女孩兒生理期的早餐完成!
3.🍵抹茶布丁熱燕麥片 Matcha & Pudding hot oatmeal
這道算是私心食譜，懶人奧莉薇平常在手搖店很喜歡喝奶綠+布丁，突發奇想就想到了這個甜食早餐～簡單又方便!
→ 難易度★☆☆
● 食材：
傳統燕麥片、牛奶、水、優格、抹茶粉、布丁、蜂蜜、堅果
📔詳細的食材份量是多少? >>抹茶布丁熱燕麥片
● 作法：
1. 燕麥：水=1 ：2，放入鍋中沸騰後。
2. 加入抹茶粉攪拌。
3. 加入燕麥。
4. 約莫5分鐘，燕麥熟透吸飽水後關火，放入碗中。
5. 燕麥上頭擺放優格、布丁🍮、堅果，周圍倒入些許牛奶。
6. 淋上少許蜂蜜。
✅甜食控早餐完成!
4.🍫藍莓巧克力熱燕麥片 Blueberry & Chocolate hot oatmeal
藍莓營養價值高，熱量低營養用豐富，很適合拿來做減醣料理的食材！小小顆的單吃不過癮，但當成早餐放在燕麥片上，配上優格跟楓糖漿的甜味，健康又美味！
→ 難易度★☆☆
● 食材：
傳統燕麥片、牛奶、水、優格、藍莓、肉桂粉、楓糖漿、堅果。
📔詳細的食材份量是多少? >>藍莓巧克力熱燕麥片
● 作法：
1. 燕麥：水+牛奶=1 ：2，放入鍋中沸騰。
2. 加入可可粉攪拌，加入燕麥。
3. 約莫5分鐘，燕麥熟透吸飽水後關火，放入碗中。
4. 燕麥上頭擺放優格、藍莓、少許堅果，周圍倒入些許牛奶。
5. 淋上少許楓糖漿、灑上肉桂粉。
✅健康減醣早餐完成!
5.韓式泡菜豆腐熱燕麥片 Korean style hot oatmeal with kimchi & tofu
冬天除了吃甜的，懶人奧莉薇也想來點鹹燕麥片。這款早餐也沒有太重口味，韓式的酸辣又有開胃的感覺，燕麥粥煮得稍微清淡一些，配上泡菜就剛剛好了～
→ 難易度★☆☆
● 食材：
傳統燕麥片、水、芹菜、蛋、香菇、板豆腐、泡菜、蒜頭、鹽巴、胡椒鹽、橄欖油。
📔詳細的食材份量是多少? >>韓式泡菜豆腐熱燕麥片
● 作法：
1. 燕麥：水 = 1 ： 2，放入鍋中沸騰、放入燕麥。
2. 另起一鍋熱鍋後加入少許橄欖油。
3. 油熱後加入備好的蒜頭+芹菜，炒香。
4. 放入板豆腐，煎小焦黃即可。
5. 倒入蛋花，稍微熟後輕輕攪拌即可。
6. 所有食材輕輕攪拌一塊。起鍋前加入少許鹽巴+胡椒鹽，關火。
7. 煮燕麥的那一鍋，自己算一下時間、約莫5分鐘，燕麥熟透吸飽水後關火，放入碗中。
8. 剛完成的配菜料理放入燕麥碗中擺盤。
9. 放上泡菜，淋上少許泡菜汁。
✅韓式燕麥粥完成!
6.🍎肉桂蘋果熱燕麥片 Apple Cinnamon hot oatmeal
蘋果算是一個便宜又營養的水果，懶人奧莉薇雖然知道這些但平常不喜歡單吃蘋果，總覺得單調乏味。做成燕麥片早餐後，就開始常常購入蘋果了！
📔詳細的食材份量是多少? >>肉桂蘋果熱燕麥片
→ 難易度★★☆
傳統燕麥片、牛奶、水、肉桂粉、椰糖、蘋果、葡萄乾、堅果、楓糖漿、鹽巴。
● 作法：
1. 蘋果塊放入鍋中，加入鹽巴炒香。
2. 有蘋果香後，加入一點水、椰糖、葡萄乾，炒香。
3. 香味出來後，加入半杯開水、牛奶、肉桂粉。
4. 約莫5分鐘，燕麥熟透變軟，關火，放入碗中。（牛奶會留一些，不全吸乾）
5. 燕麥碗上面擺放蘋果切片、撒上葡萄乾、肉桂粉、堅果，淋上楓糖漿。
✅熱呼呼肉桂燕麥完成!
7.暖呼呼阿華田香蕉燕麥碗 Ovaltine banana hot oatmeal
懶人奧莉薇喜歡在冬天泡阿華田來喝，就想說何不把這個也當作是燕麥的食材呢?這是一道親子都適合的營養早餐，小朋友一定會很喜歡!因為香蕉有溶入燕麥中所以非常入味，趁熱吃的話會聞得到阿華田與香蕉的香氣～
→ 難易度★★☆
傳統燕麥片、牛奶、水、阿華田、香蕉、堅果、蜂蜜 。
📔詳細的食材份量是多少? >>暖呼呼阿華田香蕉燕麥碗
● 作法：
1. 燕麥：水+牛奶=1 ：2，放入鍋中沸騰。
2.加入阿華田、燕麥、香蕉泥，攪拌。
3.約莫5分鐘，燕麥熟透變軟，關火，放入碗中。（牛奶會留一些，不全吸乾）
4.燕麥上頭擺放🍌香蕉片、堅果。
2.淋上蜂蜜。
✅小朋友喜愛的早餐完成!
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