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無痛瘦身~168斷食法,-5kg輕鬆甩肉肉!part.1

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目前覺得人生改變最大的減肥法~和大家分享我目前覺得最簡單+最輕鬆的方法~!👏

先說我並沒有~非常非常非常瘋狂去強迫自己,真的很不舒服、好餓的時候我還是會找一些替代食品去吃,因為減肥嘛.....是長期抗戰!😂

先讓大家認識一下什麼是168,當然隨便收尋關鍵字都會有很多人的心得,文章等等,這邊大概稍微整理一下。

⭐168優點:

1.容易執行

2.可長期進行

3.簡單無痛執行

4.不需減少攝取總熱量

⭐168好處:

1.加速燃脂:可以幫助減重、減脂

2.提高新陳代謝:增加身體代謝率

3.增加胰島素敏感度:幫助血糖控制

4.啟動細胞自噬

⭐什麼是168輕斷食呢?

168斷食法顧名思義就是,16個小時維持空腹,進食時間控制在8個小時,進食時胰島素會增加,促進身體能量及脂肪儲存,斷食時胰島素下降,促進脂肪被分解利用。

👏關於斷食對身體的好處?啟動細胞自噬,清理身體廢物!✨

人體如果覺得需要進食卻沒有食物補充時,身體會啟動細胞自噬,清理身體組織中的廢物+分解老舊細胞,降解為更小的分子,然後利用這些分子建構出全新的細胞來。

平常我們都三餐正常,讓身體沒有多餘的時間去處理❌,上一餐留下來的廢物,就要處理下一餐了。

✨接下來,最重要的,如何第一步?

我本身是上班族,開始很簡單。就是不要吃晚餐❗請在下午五點以前進食完畢❗

當然一開始一兩天可能很簡單,馬上就會有,誤入地獄的感覺XDD

也可以去選擇說一周的某一天來做,或是隔天做,但是,要減肥的寶寶們,請堅定你的腳步。😂...

🔺🔺🔺當然要依照自己身體狀況去調整,可以先從12小時開始,再慢慢嘗試拉長時間。

好拉~沒圖沒真相,附上我不負責任之體重紀錄。(好赤裸

心得:

可以看到我一開始大概是人生巔峰^_^~謝謝大家

單然還素會有很痛苦的時候,因為想順便戒糖,所以把很多種類食物都也畫上刪除號。❌❌

飲料、麵包、澱粉類、等等,都是減少、減量。

然後在家我是搭配一些瑜珈↓像是這種

然後冥想10分鐘讓自己沉澱,檢視自己,非常推薦冥想~真的讓我有很多體悟

非常簡單,閉上眼睛,整理思緒,讓一切的思緒像水流一樣。

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