4+2R—R3~5吃肉漸進維持期 Inbody數值大公開
今天終於趁小孩睡覺還沒起床
趕快衝去量Inbody
為了求正確，基本上有穿點衣服之外（0.4g），空腹起床沒喝水得到以下數值。
先說第一次10/12量的時候，有喝水跟蛋白飲
但時間也比較晚
空腹InBody V.s 有喝水跟吃東西前提在有水及補充過蛋白飲的狀態下，跟空腹比應該會出現
- 體重較高
- 蛋白較高
- 總水分較高
- 體脂肪較低
因為無法回到過去改變數值，11/20早上空腹的數值可以按照上面的相對標準去做查看。
❗️前面數值為10/12，後面數值為11/20❗️
身體組成分析
體重：68.1kg➡️65.6kg (-2.5kg)
骨骼肌：27.6kg➡️27.9kg (+0.3kg)
體脂肪重：17.9kg➡️15.2kg (-2.7kg)
身體總水量：36.7kg➡️36.8kg (+0.1kg)
除脂體重：50.2kg➡️50.4kg (+0.2kg)
蛋白質重：9.9kg➡️10.0kg (+0.1kg)
礦物質重：3.63kg➡️3.57kg (-0.06kg)
☝🏻以上數據值得關注的是蛋白質跟身體總水量，明明第二次為空腹且沒有喝水，蛋白質跟總水量仍然比上次有進食表現更好
各部位肌肉量
左腿+1kg，軀幹+0.1kg
😭增加肌肉的速度真令人懷疑人生…只能繼續奮鬥
肥胖診斷
體質量指數BMI：21.5➡️20.7 (-0.8)
體脂肪率PBF：26.3%➡️23.2% (-3.1%)
腰臀圍比WHR: 0.90➡️0.88 (-0.02)
基礎代謝率BMR: 1454➡️1458 (+4)
🤔其實我不懂腰臀圍比是比尺寸還是脂肪？因為按我的尺寸其實是0.7。
💪🏻基礎代謝率體重下降了還變高，完全是很值得開心的現象
各部位脂肪量
左右上肢各-0.2kg
左右下肢各-0.4kg
軀幹-1.4kg
肌肉脂肪控制
肌肉控制：+1.1kg➡️0.9kg
🤔難道我只增加0.2kg肌肉嗎？由上面的數據看不是這樣耶
脂肪控制：-2.6kg➡️+0.1kg
🤔這該不會是說我脂肪不夠吧？目測我本人還有很大的進步空間。
水分內臟脂肪
前面提的總水量，這邊特別關注細胞內的水分，仍然是較10/12有喝水狀態下多的。另外值得參考的數值是水腫程度
☝🏻可以用ECW/TBW
內臟脂肪從7➡️6(雖然跟家裡3差太多，但總歸是有變少）
健身總分從76➡️79，還是希望自己有個85～90分。
可能把肌肉量再增加，脂肪到底還要不要降？這個數據雖然讓我滿頭問號🧐
但肯定的是，我的4+2R維持期，逐步回復正常生活的同時，還能繼續往更健康的方向邁進，讓人充滿期待！
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