4+2R 破戒攻略
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放縱日守則
- R1+R2 至少共14天才可以進行第一次放縱日
- 盡量體重5~7天都沒進展時，再安排一天放縱日
- 放縱日間隔至少兩周
- 放縱日前一天不可以是R1
- 放縱日隔天立刻回到R1
- 放縱日後的要R1幾天看每個人狀況, 同時達成下列兩個目標就可以再回到放縱前的R飲食
1. 看到體重新低
2. 體重比前一天減少低於0.5kg
除了以上的準則以外，以下整理我自己實作的幾個Ｑ＆Ａ
Q1 放縱時可以什麼都吃嗎？
基本上可以，你想吃的都可以，喝酒真不建議，就是個液體麵包。
我在放縱日那一天，還是會注意一整天的熱量，例如我知道我的聚餐是在中午或是晚上其中一餐，其他兩餐可以只喝蛋白＋豆漿，確保我的蛋白質足夠，並且注意水量的攝取還是要足夠。
Q2 如果因為工作需求三天兩頭需要破戒，該怎麼做？
可以實作三天R1.5～2再進行破戒，其實這等於是已經可以接近維持期的做法，但是破戒時仍然建議注意一整天的熱量，儘量避開澱粉或勾芡類的食物。
Q3 公司提供的餐點避免不了油，要怎麼執行？
R2時期就點素食餐，如果可以當然是把菜過油，如果覺得不想這麼做，就勾芡的避免，主食不要吃，因為菜量可能會很少，所以請搭配喝一杯蛋白飲。R3時期，全部可以吃，但是就多喝水，切記早晚餐都只能喝蛋白飲。建議密切注意執行後的體重變化，一定不會跟乾淨R2R3的狀況下一樣，會減輕的速度比較慢。
Q4 節日到了，連續好幾天都要破戒，要怎麼調整？
建議在預定破戒的日期前三日嚴格執行R1.5，讓身體只有蛋白但不是只有低渣的蛋白飲，在連續破戒的幾天，盡可能不要整天都一直吃不該吃的，篩選一日中的一餐放縱，其他餐就喝蛋白代替，水一定要多喝，結束後記得R1整理一下身體狀態。
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