益生菌推薦ptt、dcard!營養師:多吃「這」食物幫助消化

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近幾年益生菌推薦ptt、dcard上熱烈討論消化益生菌,尤其針對兒童成長發育,均衡飲食和良好消化,扮演兩大關鍵因素。本篇營養師提供專業建議,帶你快速健檢:是否需要吃益生菌,以及如何從天然食材補充益生菌

一、避免3大習慣,營養師建議:幫助消化方法

寶寶要想長得快又好,取決於每天攝取的營養是否足夠,但更重要的是,這些營養是不是真的有被身體吸收?注意嬰幼兒童的消化狀況,不然即使吃得再多,也無法幫助生長發育。

1. 吃太好

一歲之後,寶寶的飲食內容會慢慢接近成人化食物,以三餐為主,牛奶為輔。剛進入轉換期,幼兒可能產生不適應,例如挑食、飲食不均衡、換奶不順、不愛吃蔬菜水果,只愛吃零食,精緻糖分攝取過多,不僅會有發胖的風險,更容易造成壞菌過多,來不及消化而導致身體不適。

營養師建議:養成良好的飲食習慣很重要,飲食種類要均衡,增加專利水溶膳食纖維的攝取,提升飽足感。想要幫助消化,可以補充 NEC 消化酵素,促進代謝。

2. 吃太飽

兒童吃飯吃得太快、太飽,沒有足夠的時間消化,就會造成食積,加重身體負擔。也請爸媽不要強迫小孩,吃完吃不下的食物,造成小孩對吃飯產生心理壓力。

營養師建議:保持輕鬆愉悅的心情吃飯,記得要克制飲食,少量的食物且放慢速度,更有助於消化,可以攝取益生菌和左旋麩醯胺酸,維持消化道機能。

3. 吃太晚

調整孩子作息,睡前不要吃太多東西,睡眠品質也會比較好。否則長期下來,食物停留在體內時間長,容易產生有害物質,排便不順。

營養師建議:建議補充多種益生菌、益生元(如專利寡多糖)。益生菌可以改善細菌叢生態,增加好菌;而專利寡多糖可以比喻成益生菌的食物,有助於益生菌生長。

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二、我是否需要吃益生菌,快速健檢

附上一個在家也能簡單進行的自我檢測表,來瞭解自己是不是好菌攝取不足。

成人檢測表:

  1. 是否有每天排便順暢?
  2. 是否有良好的睡眠?
  3. 是否三餐飲食時段正常?
  4. 是否有在喝牛奶、優酪乳?
  5. 是否愛吃肉且很少吃青菜水果?
  6. 是否每天幾乎都久坐,很少運動?

嬰幼童 (0-6歲) 檢測表:

  1. 寶寶是否有排便順暢?
  2. 寶寶是否有良好睡眠品質?
  3. 寶寶是否需要時常拍嗝?
  4. 寶寶是否擔心換季的影響?
  5. 寶寶是否有補充青菜水果?
  6. 寶寶是否有好體力?

如果上述有中 4 個選項以上,代表你的好菌攝取量可能不太充足,要好好調整飲食習慣和生活作息。


三、改善日常飲食,補充天然益生菌

益生菌的優質來源:像是味噌、泡菜、醋、紅麴等發酵食物,優酪乳、起司、優格也含大量好菌,維持好壞菌的平衡,可適量食用。
不過食物中的益生菌含量有限,難以單靠日常飲食獲得保健功效,建議吃益生菌額外補充,嬰幼兒童的益生菌,可加進奶粉一起沖泡,幫助消化的同時,營養吸收更好,促進健康。

延伸閱讀:醫生推薦益生菌種類選擇和排名比較

吃益生菌想要有效果,改善日常飲食很重要,切記不要長期都只吃單調的食物,多補充益生菌養分的元素,補好菌,養好菌,營養才能充分吸收。

益生元的優質來源:多補充蔬菜、穀物、水果、堅果種子類、大豆等植物性食材,富含膳食纖維與多種營養素,維持消化道機能,是維持健康的關鍵。

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本篇提供營養師專業建議,分享幫助消化的方法,教你如何吃天然食材養好菌,若您需要更進一步的保健功效,建議以自身需求出發,來選擇不同種類的益生菌,想了解更多益生菌健康知識:

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