「韓國女明星減肥菜單」大公開！！秀智、IU的三餐根本是我的一餐？一天吃這樣，難怪瘦成小仙女
明星為了上鏡好看，就算比正常人還瘦，都還要持續減肥、控制體重，才能讓自己在螢幕前更好看。因此許多韓星也都公開自己減肥時都吃什麼，或是平常的食量都是多少才能維持現在的好身材。公開菜單後，不免讓大眾大吃一驚：『平常運動量不小的他們，竟然食量這麼小？』、『還有體力可以活動嗎？』、『我的一餐是她們的三餐？？』等等。
今天小編就整理幾位韓國女明星的「減肥菜單」，看著這些食量小小到女星們，還要負荷繁忙的行程，真的是辛苦了。
1.Mamamoo頌樂
早餐前半小時先吃半顆蘋果(讓身體不要這麼飢餓）
早餐：150克牛里肌、杏仁蛋白奶飲品、包菜、胡蘿蔔、醃蘿蔔泡菜、110克豆飯、包飯醬
午餐：100g南瓜代替飯（切薄一點放進氣炸鍋烤）、豆腐7塊、海帶、胡蘿蔔、水煮章魚、辣椒醬、包飯醬、芝麻葉（包其他食材吃）
晚餐：水煮蛋6顆、自製優格＋藍莓＋蜂蜜、胡蘿波4塊、杏仁蛋白奶飲品
頌樂甚至也在自己的頻道中挑戰三天只吃蘋果！！小編真的覺得頌樂非常有毅力，但也不經為他的身體捏一把冷汗，不只吃得少，運動量還這麼大，一定要好好照顧自己的身體啊...
2.Red Velvet Wendy
Wendy剛出道時也是屬於身材比較胖大的類型，也常因為身材被受到批評。
但在這幾年，每次回歸都瘦一點，到2017年紅色味道回歸時，卻瘦得只剩皮包骨，也讓粉絲非常心疼。他也公開了自己的菜單，這樣的菜單，真的難怪瘦的什麼都沒有了..
早餐：自製果汁，將黑豆、牛奶、蘋果及高麗菜打在一起
午餐：雞肉沙拉
晚餐：高蛋白奶昔或是南瓜湯
3.宋慧喬
相信很多人都是看著喬妹的劇長大的吧？以前的她略有些嬰兒肥，身材也是標準，但是在近幾年越來越瘦，不僅嬰兒肥消失，身材也越來越好，更有女人味，完全看不出是已經要40歲的女人。
早、午餐：清淡食物為主
晚餐：蛋白質食物、豆腐
✨三餐定時定量，絕對不吃宵夜、不吃飽✨
喬妹的菜單小編覺得比較是一般人可以嘗試的食譜，如果要飲食控制不妨可以以這個菜單做調整喔。
4.姜素拉
當年小編是在Dream High2認識姜素拉的，當時她也是臉圓圓的。近幾年看到臉根本就是標準的鵝蛋臉，身材也非常好，完全不像當時認識的姜素拉。
早餐：優格1杯、蘋果1顆
午餐：家庭式飯菜為主，韓式小菜以蔬菜為主，搭配半碗飯
晚餐：番薯1個、生菜沙拉、雞胸肉1塊或牛肉
✨晚上六點後不再進食，絕對不吃宵夜✨
姜素拉的食譜並非仙女餐，也有注意到飲食均衡，也是大家可以參考看看的食譜喔～姜素拉也說自己除了飲食之外還會搭配瑜伽、芭蕾、
5.昭宥
昭宥曾在節目上說過：「一個月瘦8公斤的時期，靠的是健身及飲食管理」
早餐：雜糧飯、泡菜湯、荷包蛋
午餐：碳水化合物、蛋白質
晚餐：雞胸肉
近期，昭宥也在自己的Youtube頻道公開自己減肥的飲片，紀錄自己好幾週的減肥歷程，告訴觀眾，減肥這件事情，絕對不是極端飲食，靠著好好吃、好好動，瘦得雖然比較慢，但還是能成功且有線條的。
看完這兩支影片，不經感嘆昭宥的自制力，也感謝她願意用自身的影響力，讓大家對減肥的觀念有些改變。
7. (G)I-DLE 舒華
舒華有一陣子因為身材一直上熱搜，網友們嫌她不做身材管理、有雙下巴等等，而她似乎也因為這樣開始減肥。減肥了將近一年的時間，靠著飲食控制以及皮拉提斯加上平常高強度的練習量，也讓舒華在今年回歸時，備受稱讚。
早餐：蘋果1顆、低酯優格1杯
午餐：糙米飯、泡菜及多樣小菜、攝取豆類
晚餐：番薯1個、雞胸肉1塊
✨肚子餓的話只能吃堅果、能量棒✨
要這麼小的孩子每天只吃這樣真的殘忍啊....
8.朴信惠
男神收割機朴信惠應該沒有人不知道吧？現在頂級的男神幾乎都跟朴信惠合作過，也和很多男神都是好朋友。剛出道也因為嬰兒肥非常困擾的朴信惠，這幾年也收樂非常多，瘦了之後也更加成熟、有女人味。
她的菜單以低熱量蔬菜、水果、蛋白質為主：
早餐：小青瓜一根＋低脂牛奶一杯
午餐：白飯半碗+清燙白菜
晚餐：小青瓜一根+清燙白菜
✨晚餐必須在6點以前結束✨
9.IU
國民妹妹IU，剛出道時也是屬於肉肉的類型，之前在節目上她也曾說過：『剛出到時，真的因為減肥壓力非常大，什麼都不敢吃，但那時用的方法真的太可怕了，現在的我，完全沒辦法那樣吃。』到底是什麼樣的食譜，讓國民妹妹也吃不消呢？
早餐：蘋果一顆
午餐：地瓜兩個
晚餐：蛋白質奶昔
✨每天喝超過2000cc以上的水✨
這個食譜根本是有些人的一餐吧？只能說IU真的辛苦了，現在不要再用這麼集端的方式了，非常傷身體阿...
10.秀智
國民初戀秀智當出道時，有著膠原蛋白滿滿的白皙皮膚，成為許多人的理想型。但秀智之前也曾說，自己是呼吸、喝水都會胖的類型，所以在減肥上，下了不少功夫，現在看來真的是瘦的臉頰肉都沒有了..
早餐：地瓜一條、雞胸肉一盤、牛奶一杯
午餐：糙米飯半碗、生菜沙拉一碗
晚餐：地瓜兩條
✨總熱量控制在1000大卡以內✨
看了十位韓國女星的菜單，真的非常佩服他們的克制力，也很心疼她們為了上鏡竟然這麼辛苦...不過小編也要提醒大家，這些食譜都很容易有營養不良的問題，減肥的菜單還是要衡量個人的生活習慣及身體狀況作出改變。千萬不要因為過度極端的減肥導致心理壓力以及身體出狀況喔，有時候還可能反彈～
均衡飲食、規律運動、多喝水、補充蛋白質才是健康減肥的方法，減肥要開心才能維持，這些菜單都只能做為參考的依據，大家要找到適合自己的方式再來實行喔！
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