雪炫、秀智都靠這些大造完美身材💪韓國女星飲食、運動菜單大公開
減肥這條路如果沒有用對方法，永遠都是不停地在反覆，吃仙女餐、節食這些不健康的方法已經不再流行。連以往我們認為每天都在吃沙拉、吃雞胸肉的韓國女星都開始以健身搭配飲食控制打造完美的身材。
今天凱編就來跟大家介紹這幾位韓國女星的健身菜單以及一日三餐，絕對是不藏私的大推薦，大家趕快收藏起來，可以一個禮拜實行一個女星的方式，用這樣健康的方式減肥才能減得開心又不怕會反彈。
1.只要沒有行程幾乎每天去健身房報到的-秀智
國民初戀秀智在出道時也深受嬰兒肥困擾，但近幾年靠著堅持重量訓練運動、拉伸運動以及吃原型食物等等瘦成小仙女。連教練都稱讚秀智是非常注重管理的人，沒有行程幾乎天天來健身房，有形成一個禮拜也會來1-2次，而且強度也非常高，而且對每一個動作都會仔細發問，問會不會長肌肉啊?是非常注重體態的女明星，
🥣秀智飲食菜單：
早餐：地瓜一條、雞胸肉一盤、牛奶一杯
午餐：糙米飯半碗、生菜沙拉一碗
晚餐：地瓜兩條
🏋️♀️秀智運動菜單：
1.啞鈴彎舉：2-3公斤的啞鈴做15-20次，並且重複三次
2.反傾銷（Reverse Dip）做到不能再做為止才會停下
3.手臂運動(press down)10公斤15-20下
4.階梯運動一百層（大約三十分鐘）
教練推薦的在家也能做的運動：
5.四種手臂運動各重複20次
2.我愛吃我也會努力運動-雪炫
說到韓國性感女神除了泫雅外，雪炫大家應該也不陌生，團體雖然爆出醜聞暫停活動，但雪炫仍透過泡泡、Youtube頻道和粉絲們維持良好的互動。
近期更新的影片中，雪炫也分享自己的食譜，而且說是『這樣吃也能夠減肥！』馬上吸引大批粉絲關注。而除了飲食外，雪炫也靠著運動嚴格管理自己的身材，重訓、有氧、攀岩等等都是她喜愛的運動。
🥣雪炫飲食菜單：
1：咖啡一杯、水蜜桃、燕麥優格
2：豆腐沙拉、地瓜、康普茶（健康食品）
3：南瓜、番茄奶酪、咖啡
4：雞塊、蛋、簡單蔬菜拌飯（飯冷凍後煮熟，雪炫說她相信這樣卡洛里比較低）
🏋️♀️雪炫運動菜單：
一開始先熱身10分鐘，做一些伸展運動，接著會做1小時的皮拉提斯，最後再以運動滾輪拉伸、按摩全身15分鐘。
腹肌運動，每個動作進行三十秒。
3.我會唱歌我也會瘦-樂童音樂家 秀賢
樂童音樂家的秀賢因為有著美妙的嗓音，每次出歌曲必霸佔韓國音源網站，平常肉肉可愛的風格也深受觀眾喜愛，但近期每每回歸都『瘦』新高度的秀賢也在自己的Youtube頻道公開自己的瘦身方法。
秀賢更主張以運動結合健康飲食的方式在4個月內鏟肉8公斤，成功擺脫嬰兒肥且不易反彈。
🥣秀賢飲食菜單：
早餐:水煮蛋兩顆、葡萄柚一顆
午餐:水煮蛋兩顆、吐司一片、豆腐沙拉
晚餐:少少的牛肉、菇類、玄米飯
（✨吃飯仍保持三餐，份量減少。主要是靠減少碳水化合物增加蛋白質的方式做進食，要吃澱粉也以較少負擔的食物為主）
🔥較激烈的減肥菜單：
早餐：牛奶、燕麥片
午餐：玄米麵包、葡萄柚或蘋果一顆、雞胸肉一片
晚餐：水果沙拉一份
（✨秀賢自己也說這個菜單不能吃太久，救急時才選用的方法）
🏋️♀️秀賢運動菜單：
秀賢選擇的運動也是一般人就能入門的菜單。
1.跑步機健走的方式瘦身（熱身後速度可逐漸加快）
2.下半身重訓 (⭐運動的部分在影片四分鐘左右。)
4.懶惰的地獄裡沒有金容仙-Mamamoo頌樂
mamamoo的頌樂近期為了拍攝健身雜誌一下瘦了7公斤，平時運動量就非常充足的她，利用有氧加無氧運動再搭配飲食，成功瘦成魔鬼身材，看著ㄙㄨㄥㄌㄜㄓ的菜單我只能說,,金容仙真的太自律了。
🥣頌樂飲食菜單：
早餐前半小時先吃半顆蘋果(讓身體不要這麼飢餓）
早餐：150克牛里肌、杏仁蛋白奶飲品、包菜、胡蘿蔔、醃蘿蔔泡菜、110克豆飯、包飯醬
午餐：100g南瓜代替飯（切薄一點放進氣炸鍋烤）、豆腐7塊、海帶、胡蘿蔔、水煮章魚、辣椒醬、包飯醬、芝麻葉（包其他食材吃）
晚餐：水煮蛋6顆、自製優格＋藍莓＋蜂蜜、胡蘿波4塊、杏仁蛋白奶飲品
🏋️♀️頌樂運動菜單：
飯後運動2小時（主要為有氧運動）
補充蛋白質飲料
在做腹肌運動1000下、30分鐘有氧運動
5.為了教粉絲健康瘦身拿自己做實驗的-昭宥
昭宥以自己最為實驗品，將自己的體重增加到62公斤，接著藉由飲食以及運動，進行健康減肥計劃。也將這段時間的減肥過程放到自己的Youtube頻道上和粉絲們分享，仔細看也可以發現，只要掌握好吃的食物以及持續每天運動，瘦身效果雖然不快，但絕對可以長久，而且也不用擔心自己餓肚子。
🥣昭宥飲食菜單：
早餐：雜糧飯、泡菜湯、荷包蛋
午餐：碳水化合物、蛋白質
晚餐：雞胸肉或是沙拉
(⭐昭宥也提醒大家，早餐、午餐兩餐一定要吃，且兩餐中可以選一餐吃得比較隨心所欲，晚餐則以輕食、沙拉為主。）
🏋️♀️昭宥運動菜單：
她為自己排定的運動包括一週五天的有氧運動搭配重量訓練、一週三天做瑜伽。
1.有氧運動搭配重量訓練：
昭宥教大家怎麼在健身房做重訓👇
有氧運動
2.瑜伽、皮拉提斯運動
如果覺得運動很困難，即使是在家踩踏步機，或是一天走一萬步都可以，同時也推薦了多支在家就能跟著做的運動影片。
看完這些女星們的減肥菜單，不經佩服他們，即使已經瘦成這樣，還是不怠惰，每天堅持運動才有現在的好身材吧～凱編也要提醒大家運動跟飲食還是要依照自己的狀態去調整喔，如果身體狀態不好，千萬不要隨便嘗試，很容易弄壞身體，阿這邊也祝大家減肥成功啦～
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