WFH 整天在家上班上課，肩頸手臂開始痠痛了嗎？教你自我放鬆小技巧！

在家上班上課，用電腦時間大幅增加，身體開始抗議了嗎？

肌筋膜激痛點是什麼？

簡單而言就是肌肉長期擺在不利於放鬆或收縮的姿勢

造成肌肉中有結塊的肌纖維造成小小的缺血

就會有僵硬、緊繃、痠痛的症狀產生

接下來介紹幾個電腦族最常中標

又可以在家自己放鬆的肌肉！

上手臂痠痛、肩胛骨痠痛者--放鬆棘下肌

上手臂痠痛、前胸緊繃者--放鬆胸小肌

脖子後側緊繃者--注意使用電腦的姿勢

無論什麼姿勢姿勢維持太久都可能會不舒服

因此大概30~60分鐘變換姿勢(上廁所、喝個水)

都對肩頸肌肉緊繃有幫助

開始有點脖子不舒服時

延伸頸椎微收下巴維持10秒

一天累積做個10下

做起來有任何不舒服或問題

請立刻停下動作詢問專業人員

也歡迎加入IG私訊我唷！

更多完整內容在↓↓

作者：CCW物理治療師

歡迎私訊IG諮詢

物理治療資訊/孕媽咪健康資訊/皮拉提斯運動

• 孕媽咪系列

孕媽咪下背痛？還影響產後憂鬱？物理治療師教妳簡單小運動！

• 皮拉提斯運動系列

皮拉提斯墊上運動--物理治療師帶你一天練一招核心訓練！

• 上班痠痛系列

WFH 整天在家上班上課，肩頸手臂開始痠痛了嗎？教你自我放鬆小技巧！