| 和Wen來療聊 | 拿回你的人生主導權—談覺察力

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什麼是覺察力？

在生活中，若沒有運用覺察力，我們會成為被生活/事件控制的一方，所有事情的發生，我們無法控制自己的反應，以至於只能在事後後悔當初下的決定與選擇。

覺察力就是去拿回你自己的主導權，不再讓小我心智控制你的一言一行，當你真正有意識的去活著、去生活，你不會再時時刻刻懊悔、自責，因為那是你在心智清明時所做的選擇，是靈魂所驅使、而非恐懼，你知道你會負起責任，而不是再次歸罪給「人生」。

覺察對我們的好處有哪些？

覺察的好處多多，這邊僅列出根本的幾點，其實最重要的是後續的連鎖效應，因為當你已習慣性的覺察，你會發現，能讓你生氣、煩惱的事變少了，尤其是當你練習以下方式時：

我能如何鍛鍊覺察力？

第一個作法，適合運用在事情發生「當下」，大家可能會覺得，當下哪會想這麼多，都快氣死了哪會運用上帝視角。嗯⋯我一開始也是這麼想🤣

但我保證，一開始你可能會事後才意識到：啊！我剛剛又被情緒帶走了！

但隨著練習的次數，你「絕對」可以只是在發生當下「看著你自己」生氣，然後你就會突然覺得很荒謬很好笑，我幹嘛生氣、幹嘛受人影響，然後你會第一次為了自己的「意識到」而感到驕傲。

這個方法我現在非常常用，當下會有一種小我暫時閉嘴的暫停感，然後當你做出與以往不同的決定時，你的經歷也會瞬間改變。當然還是會有沒覺察到的時候，任何事情都是需要反覆練習的，相信覺察除了會改變你、還有你的人生。

第二個方法是「事後」的覺察，也就是去釐清你幹嘛生氣、幹嘛難過，畢竟「有情緒」一定是你被戳到痛點了才會產生情緒，這個方法的重點在於「找到源頭」，這可以是短短的歷程(幾個問題就找到)、也可以非常長(問很多問題才找到)，完全取決於這個信念被你藏的多深，有時中間還會卡住，遇到連自己都不知道答案的問題、或是突然一個峰迴路轉，發現原來你以為問題出在A，但根本是在於B。

人生中必然會碰到想改變某個部分，卻老是失敗告終的狀況，有時因為我們只找到淺層(也就是最表面的)，就放棄了。實際上可能更深更深，甚至讓你深感意外，當我們沒有去了解自己的習慣，遇到事情我們就只能陷入情緒，而失去了自己的力量。

開始覺察小練習🌈

1⃣️到一個安靜的地方，拿出紙和筆

2⃣️寫下最近困擾你最深的事

3⃣️下方寫下這件事導致你產生了什麼情緒及感受

(全部情緒寫出來，橫著寫)

4⃣️開始撥洋蔥法問自己為什麼，依序寫在對應的情緒下方，一層一層往下寫

5⃣️寫到不能再寫以後，把每個情緒最下面的那個圈起來

Ex.情緒：悲傷，層級寫了五層，最後一層是「因為我覺得自己不值得被愛」

6⃣️看著每一個你圈起來的內容，去思考你最初有這種感受是什麼時候、為什麼

7⃣️閉上眼對自己說「從此xx信念將不再困擾我，我是值得被愛的」

(後面那句可自行替換)

常常做，搭配冥想更好🥰

建議定期的檢視與觀察自己的內在狀況～