最近壓力太大了嗎?來試試這7種簡單方法，釋放壓力好輕鬆
有時候會不會壓力大到喘不過氣來呢?
也許是你忘了適當的釋放壓力，讓肌肉太緊繃了！
介紹7個簡單方法，讓你快速的把堆積已久的壓力釋放出來吧!
圖片來源: unsplash
認識壓力來源，才能對症下藥 :)
為什麼會有壓力?
簡單來說: 當我們面對不熟悉的情境而產生的反應。
引起壓力的是我們對情境的解讀，評估完覺得自己的能力和資源無法應對問題，或覺得很麻煩，就會感到壓力；不過如果處理起來很輕鬆，沒什麼困難的，就不會感到壓力。
不知道會不會有些人跟我一樣：走進考場就有點胃痛、緊張想上廁所呢XD
這也是一種壓力反應，因為自己不清楚會面對到什麼樣的題目，也不確定自己能不能考好，但走出考場之後整個世界就開闊起來了呢！
適當的壓力也是有好處的唷！
可以提升學習表現，它可以讓我們更認真、努力地去應對困難，突破壓力所帶來的困境後，反而可以得到更多的經驗，讓自己未來遇到一樣的事情時，可以游刃有餘的去處理。
不過!
如果累積太多壓力沒有地方抒發的話，過多的壓力可是會導致生理和心理疾病(比如說:免疫力下降、失眠、偏頭痛等)
那我們要怎麼消除或者減輕壓力呢?
7個方法簡單又輕鬆，趕快來試看看
(1) 深呼吸
在工作的時候，最簡單輕鬆的方式就是深呼吸。
感到緊張不安的時候，容易心跳加速，提心吊膽，我們的呼吸力道會變得又短又淺。
Power 10 呼吸法
吸氣4秒，專注在焦慮和壓力的感受上；呼氣6秒，專注在放鬆的感覺，並將它釋放。重複呼吸10次。如果你還能搭配上腹部起伏，吐氣時讓肚子縮到最小，吸氣時放鬆，還能增加新陳代謝！
(2) 來場大笑
有時候我們生活太忙碌，都沒時間去抒發情緒，讓自己的神經太緊繃了。
大笑可以減輕心理過多的負荷，還能降低皮質醇(壓力賀爾蒙)，讓大腦產生內啡肽的化學物質，有愉悦和平静的效果。
現在網路科技超方便的，只要搜尋爆笑影片就能讓自己心情瞬間變好，同時你也可以把這些有趣片段分享給自己的朋友，再笑一遍XD
(3) 寫起來吧
把不開心、煩躁的事情通通寫下來，讓自己的心情能夠沉澱。
許多研究提到，透過寫作宣洩自己的情緒，正視自己困擾的事物，可以幫助自己緩解壓力，獲得更佳的健康狀況及免疫機能。
而且在生氣的時候寫下不爽也能幫助消氣，可能寫一寫你還會發現:我剛剛在氣什麼?
感恩日記前陣子也蠻流行的呢，每天寫下自己最感謝的三件事，或者學到什麼經驗的事都可以，從這些小事中正面思考，也能讓自己有積極的正向態度唷!
(4) 沖熱水澡
讓思緒沉澱，好好沖個熱水澡讓自己神清氣爽
熱水能讓血管擴張，增加血液含氧量，所以可以紓解壓力造成的肌肉緊繃與疼痛，也能放鬆身體及心靈。
(5) 運動
累積太多壓力的時候身體也會呈現緊繃的狀態，可以透過規律運動來消除神經緊張。
運動能使大腦釋放多巴胺，讓自己放鬆、減輕壓力，還能提升專注力!
而且隨著規律運動消除壓力外，當身體的線條慢慢改變，還能獲得良好的線條與成就感 :P
延伸閱讀：5種超簡單短時間居家運動，適合初學者！不用花大錢又能瘦身
(6) 唱歌
藉由音樂的世界來減輕壓力！唱嗨歌真的可以讓心情突然變好!
原理跟大笑一樣可以抒發自己累積太久的情緒。透過唱歌也能有效減輕壓力。
雖然現在疫情期間不能去KTV，不過在家裡把想唱的MV打開就可以跟著唱了，融入音樂裡面，也不用擔心旁人眼光，在自己的世界裡高歌一曲吧 (不過如果會吵到隔壁鄰居還是要注意音量唷！)
(7) 按摩
去外面給按摩師按壓全身也能舒緩神經緊繃，讓身體好好放鬆。
不過在家也可以按壓穴道來消除壓力
圖片來自:揪健康
百會穴:位置在在兩耳往上交會至頭頂處
可以舒緩因壓力大產生的頭痛、頭暈，幫助放鬆。
每次按壓穴道不要超過3分鐘，一天可以按壓2-3次，只要感覺到酸、麻就能達到緩和情緒的效果！
總結
日常忙碌的生活讓身體緊繃，不過只要知道壓力是怎麼產生的，我們就可以更有效的面對，還能讓壓力成為助力，幫助自己的生活更進一步!
麥莉最喜歡透過大笑跟唱歌來紓壓，而且笑到流眼淚還能完全忘記稍早的煩惱，推薦大家好笑的影片來大笑一下吧 !
希望這篇文章對你有幫助
如果有其他很不錯的消除壓力的方法也歡迎跟我分享唷 ٩(●˙▿˙●)۶…⋆ฺ
