自我價值感
［茱莉碎碎念：自我價值感］
☆自我價值感是個人現實我與理想我的相符程度。
☆從小開始接受父母親、手足、同儕的評價、競爭與互動，我們開始透過他們對我們的看法形塑自我評價，我們也透過內省和各種成功或失敗的經驗，衡量自身的價值。
自我價值感低嗎？有一個小測驗可以簡單衡量自我價值的強度，想測看看的至 https://www.facebook.com/attractmenyouwant/posts/909846229150747/
自我價值感低落的狀況有哪些呢？以下舉幾個例子（都是我自身的例子>
1. 做事情失敗了，我好糟糕。
2. 他生氣了，是不是我的問題？
3. 我還能夠做什麼讓他不要生氣呢？
4. 我不想嫉妒別人，但是克制不住嫉妒的情緒，我覺得我好壞。
不論是害怕不被看見、沒安全感、怕不被在乎、嫉妒、愛比較等情緒和行為，都是自我價值感低落的表現。
以自己的例子為例。
這兩週很容易與最親近的人摩擦，通常面對摩擦，我第一時間會想：我做錯了什麼？然後盡我最大的能力做任何事情防堵摩擦產生。但是摩擦又發生了，我開始覺得自己很失敗，到底要做到什麼程度才好。
除了這件事情，我一直感受的壓力和焦慮，因為七月有場重要考試，我知道自己做了很多努力，它不需要我花如此多時間緊張，但是我控制不住自己。
早晨冥想的時候，突然一句話閃進腦海：「你還覺得自己不夠好嗎？」
為什麼我需要做一堆事情迎合他人才覺得我自己夠好呢？明明那是他人不懂得控制自己的情緒和脾氣，我只需要認知到他的情緒要爆發與我無關然後默默走開就好了呀。
我突然想到小時候爸媽在一樓飯廳聊天時，我會偷偷蹲在二樓的樓梯口聽他們講話，注意有沒有提到我的名字，是不是在說我壞話。我渴望從他們口中得到正面評價，我用功讀書希望從他們口中得到讚美，我才覺得自己是個有用的人。
帶著這樣的信念，我的完美主義形影不離，只要做錯事情，我就會自我批判，向內攻擊自己，覺得自己做不好。「失敗=我很糟糕」的信念也跟著深植腦海。
☆提升自我價值感事件的發生都是為了讓我們看見那個內心有過傷的自己。以下是我參考文章和影片過後認為可行的提升方法。
1. 尊重自己
將自己變的卑微其實就是不尊重自己，在他人面前足足矮了一截。首先要認知到「我很好」。
在筆記本上寫下自己的優點，覺得低落的時候翻出來自我打氣一番。
2. 允許自己不完美
認知做錯事情不代表自己不好。我的價值不是用事情的成敗來決定。我的價值來自於我本身，自身即是有價值的。
3. 認知到自己與他人的界線
越親近的人界線更容易難拿捏呢。尤其是當受到對方的情緒波及的時候。
他人的情緒是他的事情，如何控管情緒是他的功課不是我的，我已經做好自己的本分了，我的情緒也不需要因為他而波動。認知到自己與他人的界線越親近的人界線更容易難拿捏呢。尤其是當受到對方的情緒波及的時候。他人的情緒是他的事情，如何控管情緒是他的功課不是我的，我已經做好自己的本分了，我的情緒也不需要因為他而波動。
