憂鬱症

⭕️又稱心靈的感冒😷

⭕️成因：仍不清楚，可能和遺傳有關。目前有個「單胺缺乏假說」，顧名思義個案的腦中單胺不足。

✨何謂單胺？單胺包括可以讓人感到幸福的血清素和提振精神的正腎上腺素。一旦缺乏，個案便會感到提不起勁、心情低落。

⭕️症狀：失眠（或嗜睡）、食慾不振（或增加）、體重減輕（或增加）、持續兩個星期心情都感到低落、對原本感興趣的事物也提不起勁，嚴重時甚至會有自殺念頭。

⭕️藥物治療：三環、四環抗憂鬱藥、無鬱寧、千憂解、樂活憂

⭕️飲食方面：

1⃣️牛奶：含有大量色胺酸，色胺酸是血清素的前驅物。

2⃣️香蕉：內含有色胺酸和維生素B6。

3⃣️綠色蔬菜：尤其是菠菜內含有大量葉酸，缺乏葉酸會導致一些精神疾病，如失眠、抑鬱症。

4⃣️魚：內含omega-3脂肪酸，它能增加血清素的分泌量。omega-3脂肪酸含量最多的魚有：鯖魚、秋刀魚、鮭魚、鮪魚。」

5⃣️黑巧克力：內含色胺酸、鈣、鎂、鋅、維生素B6，除了可以緩解女孩經痛之外，也可以讓心情變好。建議可以攝取黑巧克力，除了熱量較低之外，也比一般的巧克力營養成分較高。

✨黑巧克力和一般巧克力的差別？

1⃣️黑巧克力中的可可成分至少含有70%以上且低糖。

2⃣️一般的巧克力除了糖添加比較多會增加熱量之外，在營養成分也比黑巧克力少許多。

⭕️心理防衛機轉：內射作用。個案會感到自責、內疚。

出自：最新藥理學

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