營養分享│營養師說營養：如何計算熱量?每日所需熱量是多少?吃得越少越好減肥?

1. 熱量攝取>熱量消耗=變胖/增肌/為了成長期、懷孕哺乳、病後復原所需...
2. 熱量攝取
3. 熱量攝取=熱量消耗=維持正常生理狀態及體重

1. 活動量
2. 基礎代謝率(BMR)🍥女性的BMR較男性低🍥肌肉/脂肪量：肌肉越多BMR越高🍥睡眠：睡眠BMR約為清醒時BMR的90%🍥生命成長時期，如懷孕、幼兒成長期BMR都會升高🍥減少熱量攝取，也會減少BMR！！！【不是吃越少，減肥就可以越快速/成功！】
3. 適應性生熱反應、非運動型活動生熱反應(NEAT)🍥在寒冷的地方發抖、坐立難安的心情等，都會造成代謝作用上升
4. 食物產熱反應(TEF、DIT、SDE、SDA)🍥攝取食物後，身體對於食物的消化、吸收、運送、儲存等代謝過程所產生的效應🍥產熱效應：蛋白質>碳水化合物>脂肪🍥非訂值，會因各種食物的混合而改變
5. 攝取食物後，身體對於食物的消化、吸收、運送、儲存等代謝過程所產生的效應

• 補充：為甚麼不是熱量越少，對減肥/減重越好?
• 當攝取的熱量不斷減少，血液中的甲狀腺素也會隨之下降，進而影響整體的代謝作用
  
• 另外，體重降低時，每種負重活動、運動能消耗掉的能量也會降低，並順帶降低瘦體組織能消耗的總能量
• 因此，人體每天至少都要攝取足夠的熱量，否則還沒減重成功就會先影響情緒、思考能力及身體機能！！

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