接續先前的閱讀筆記，今天來繼續講19個練習中的第4-6個練習～ 第4個練習 —— 覺察自己的情緒與感覺如果覺得今天自己的情緒有點怪怪的，就把焦點關注在自己身上，問問自己是因為什麼事情，讓你產生這樣的情緒？接著，你可以透過“說話”、“書寫”或“扮演”讓自己恢復精神說話與書寫都很輕鬆能理解，不過“扮演”是怎麼回事呢？作者說，扮演是能夠防止大腦超載的輸出方式，透過扮演像是超級英雄的角色，去阻止心裡的那個情緒滋長第5個練習 —— 少發呆，多活動HSP的朋友們，你們發呆的時候是真的在發呆嗎？（什麼繞口令啦😂）想必很多HSP發呆的時候不能真正的放空，我們大腦依舊在運作，依舊在想其他事情或是根本不會發生的擔憂吧！如果要避免這種情況，最好得方法就是動！起！來！與其在這邊東想西想，讓自己徒增不必要的煩惱，不如實際行動，或是去專注在其他事情上，降低自己亂想的狀況，讓大腦減輕負擔第6個練習 —— 不願意就果斷拒絕觀察過我身邊的高敏朋友，或者是我自己，常常會出現不太會拒絕旁人的狀況，也就是 yes man 或 yes woman！因為擔心對方會生氣、擔心對方會覺得自己怎麼樣，所以什麼事情都說好，什麼事情都接受下來，反而把自己壓垮了這反而也是HSP朋友們要學習的地方，分清楚「自己是自己，他人是他人」。如果這件事不是自己的責任、如果發自內心不想做，那就要堅定地說「不！」，就像阿得勒在《被討厭的勇氣》書中所講到“課題分離”的思維，每個人都有各自的課題，別人內心所想的、所產生的情緒，不是我們的責任或課題，我們也就不需要去擔心這些，只需要管好自己，做出自己最真心的選擇就好了！ 之後還會繼續分享作者提到的練習，這些是邊看書邊出現的，心裡的聲音與吶喊覺得看這些心靈成長類書籍很有趣的一點就是能檢視過去經驗，也同樣在未來做調整，一點一點的進步成長，也分享給大家，一起共好 💜 你好！我是隋安，是一位插畫家 👩🏻🎨 喜歡用插畫作品搭配文字，把內心的想法呈現給世界～ 💜💜💜 如果你喜歡我分享的內容，歡迎你用按讚、追蹤、分享來支持我 🥰 也歡迎來 我的小宇宙散散步、聊聊天（點點連結不會爆炸，會穿越到我的IG） 延伸閱讀 思維療癒｜《高敏感者愛自己的19個練習》閱讀筆記 #1 思維療癒｜《高敏感者愛自己的19個練習》閱讀筆記 #2 思維療癒｜《高敏感者愛自己的19個練習》閱讀筆記 #3 思維療癒｜《高敏感者愛自己的19個練習》閱讀筆記 #4 思維療癒｜給出去的最終都會回到自己身上
