減脂飲食03|已瘦27kg🐷|內有運動菜單💪

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🌟過程⬇️

  • ✂️83kg➡️54.5kg➡️56kg🔪
  • 54.5kg時根本是泡芙人,沒有體態😢
  • 每日平均是2.5餐 主要吃我兩餐吃的量超多 到睡前都很飽😅
  • 嘴饞時我也吃零食,長久之計千萬別抑制食慾😋

🍳8/21 早餐 🍳

  • 一顆蘋果🍎
  • 一顆水煮蛋🥚
  • 半顆地瓜🍠
  • 一點點紅蘿蔔
  • 一小把堅果,蔓越莓乾+5顆藍莓乾
  • 半顆微甜白饅頭
  • 一匙🥄花生醬🥜
花生醬跟堅果很重要!!!
⬆️是好油,身體要有油才會排便順暢,加上體內有油脂會比較晚感到飢餓😊
從不吃水煮餐,減肥很辛苦飲食還是要吃自己喜歡的😂

🌝不計算熱量 盡可能吃原型食物🌝

🌝非專業 純粹分享紀錄 不接受指教🌝

☀️ 8/20 運動菜單 💪

直接附上影片分享😂
要來挑戰做後兩支影片一個月下半身到底有沒有改變🌟



First|我很喜歡用這開啟運動當暖身🔥

我是廣告,請往下繼續閱讀

Second|喜歡隨機挑Pamela影片⬇️

Third & Forth|挑戰一個月!

  

⬇️私人帳號🌼

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