減脂飲食08｜已瘦27kg🐷｜附前日生理期運動菜單💪🏻
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🌟過程⬇️
- ✂️83kg➡️54.5kg➡️56kg🔪
- 54.5kg時根本是泡芙人,沒有體態😢
- 每日平均是2.5餐 主要吃我兩餐吃的量超多 到睡前都很飽😅
- 嘴饞時我也吃零食,長久之計千萬別抑制食慾😋
🍳8/24 早餐 🍳
- 帶皮奇異果🥝
- 半顆地瓜🍠
- 水煮蛋🍳
- 熱美式☕️
- 一小把堅果＆蔓越莓乾+5*藍莓乾🥜
作天吃了一包洋芋片＆乖乖,一塊重乳酪蛋糕,三個車輪餅,宵夜吃了燒麻糬*2 刨冰🍧
⬆️今天宜清淡(?!😅
🌝不計算熱量 盡可能吃原型食物🌝
🌝非專業 純粹分享紀錄 不接受指教🌝
☀️ 8/23 運動菜單 💪
First｜自主五分鐘快速運動
只要五分鐘結束飆汗10分鐘💦
- Jumping Jack x100
- Rope x100
- Push up with bench x30
- Deep squat x100
Second⬇️
⚠️請大家依照自己身體狀況唷！
⚠️這個強度對我而言生理期適合，不代表適合你喲😊
⚠️建議生理期還是好好休息😪
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