咖啡因過量讓公主徹夜未眠？2招讓你減少攝取量又一夜好眠

努力工作加班到深夜，辦公桌上的咖啡不知不覺一杯接著一杯，壓力過大又咖啡因攝取過量，讓公主徹夜未眠了嗎？你需要注意自己的咖啡因攝取量！在日常生活中，上班族時常用一杯現煮咖啡提神，但你知道超商一杯咖啡的咖啡因含量有多少嗎？其實比你想像的還要多！

忙碌生活需要提神我知道，但是還有更多的替代選項，讓你工作精神飽滿之餘，也可以安穩入睡。這篇文章教你2個小撇步，讓你向過量的咖啡因說掰掰。

 一天咖啡因建議攝取量300mg，早晚一杯就過量！

咖啡因本身能夠溶於水中，然後隨著尿液排出，基本上不用擔心殘留在體內，而且隨著年齡、心血管狀態、懷孕等因素，每個人的狀況也會不一樣。

但大抵來說，健康成年人代謝咖啡因大約需要30分鐘到1小時會開始作用，目前國內外都有訂出咖啡因建議攝取量：健康的成人每天不超過300mg；發育中的青少年及12歲以上孩童，則要以體重計算，每公斤體重可以攝取2.5mg（也就是說，40公斤的兒童每日咖啡因攝取不超過100mg），另外12歲以下孩童則不建議補充。

根據某超商公布的資料，一杯超商販售的中杯（12oz／約360cc）美式咖啡大約含有200mg的咖啡因；同樣容量的拿鐵則約有160到180mg咖啡因，所以一天兩杯，就會超過成人建議攝取量了喔！

不喝咖啡就沒事了嗎？別忽略了茶和可樂！

很多人不喝咖啡，但這並不代表他們就不會攝取到咖啡因。以茶飲來說，不同的茶類根據發酵程度、浸泡時間、烘焙程度等因素，會有不同的咖啡因含量。

以台灣人較常飲用的茶飲來舉例，咖啡因含量由高到低依序是：紅茶、抹茶、烏龍茶、綠茶，至於麥茶和南非國寶茶則不含咖啡因。

除了咖啡和茶，可樂、巧克力、能量飲料或止痛藥也是常見的咖啡因來源，飲用或食用前也要加以留意。

另外，為了避免國人不經意攝取太多咖啡因，衛福部也針對現煮咖啡、罐裝飲料、即溶包分別制定了標示規定，詳情請參閱另一篇專文，了解這些規定：咖啡因攝取要注意！營養師揭密1杯奶茶咖啡因超標原因

撇步1：清爽飲品代替咖啡

除了咖啡以外，常見的手搖飲如紅茶、綠茶、烏龍茶，甚至大家最愛喝的奶茶也要注意咖啡因含量，一不小心就會超標。大多數上班族，不管是喝咖啡或是手搖飲，大多都是為了提振精神，想要達到這個目標，其實可以有更多不錯的選擇！這裡提供大家一個夏日清爽飲品參考

檸檬+氣泡水=清涼爽口的新選擇

你可能想說，上班哪來的時間去買檸檬、擠檸檬啊？其實，除了自己搾檸檬外，你還可以直接買檸檬磚，方便快速，而且檸檬汁好處多多，裡面豐富的維生素C可促進膠原蛋白的形成，還能促進鐵的吸收、抗氧化等作用。快點把你手中的手搖飲，換成這杯酸甜的檸檬氣泡水吧！

檸檬磚的話我推薦--檸檬大叔 Uncle Lemon 檸檬磚，沒有添加多餘的人工調味，或是濃縮還原加工，讓你喝得放心。

好喝的檸檬汁加上現在最夯的氣泡水，讓你上班精神滿滿，而且重點是--不會攝取過量咖啡因！是你安心的新選擇。

撇步2：用香氣讓你安穩入睡

為了達到一夜好眠的目標，除了白天盡量減少咖啡因攝取外，睡前的療癒小物也是必不可少的！現在市面上有許多助眠香氛蠟燭，你可以找到自己最喜歡的香味，讓自己一覺到天亮。

這裡推薦給大家的香氛是PF Candle香氛蠟燭，它的獨特之處在於標榜「純素食、零殘忍和無鄰苯二甲酸鹽添加物」，所有的蠟燭均採用100%天然大豆蠟、純棉芯和由天然優質精粹精油製成，且從未在動物身上進行實驗或測試，不僅對環境、動物友善，不會產生有害氣體的特性，即便是嬰兒和孕媽咪都可以安心使用。最適合注重環保、人道議題的你使用！

努力工作的你，值得更注重自己的健康，讓自己過得更好。從小地方開始改變，提升自己的睡眠和生活品質吧！

攝影師：SHVETS production，連結：Pexels