告別手機成癮!5 招教你無痛戒斷手機,找回生活自由自在的秘密!
現代人起床的第一件事與睡前的最後一件事,似乎都是「用手機」,有時候明明也沒有要幹嘛,可是就手機滑呀滑,彷彿這個行為是可以療癒自己的一種方式,但殊不知我們都被手機綁架,漸漸成為手機文明病的一份子。
而現在你也想戒斷手機,讓生活多點自主權嗎?
那就繼續看下去,手機成癮症的測驗與戒斷小撇步通通送給你!
成癮症小測驗
- 每天使用手機的時間超過 5 小時
- 沒有帶手機出門就會渾身不對勁
- 即使手機使用完了還是會不自覺想要看
- 睡前會因為使用手機而失眠
- 每次想說滑 5 分鐘就好,不知不覺就超過 30 分鐘
(只要你符合上述的兩項以上,就代表你已經手機成癮啦,趕緊往下領取手機戒斷法!)
一、調整 APP 的放置位置
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也就是說那些越常綁住你的應用程式,若可以就不要把它們設捷徑,也不要放在手機的主畫面上,因為越容易看到的地方就越會想使用它,讓你產生一種「眼不見為淨」的概念,才能漸漸逃脫魔掌。
二、關閉 APP 的通知
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比方說一些可能沒有那麼重要的優惠訊息,或不常使用的應用程式,就可以把它們的提醒通知設為關閉,只留下重要且常用的,這樣才不會通知一來你都得打開手機去看,可是卻都只是不太必要的資訊。你知道嗎?把那些多餘的零碎時間整理起來可是非常可觀的呢!
三、試著給自己一段無手機的時光
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這裡的一段時間並非一開始就要一天、兩天,你可以每天先嘗試撥個一個小時,而那段時間就好好享受你想做的事,或者在吃晚餐的時光裡,嘗試好好品嚐美食,別一邊吃飯一邊配手機。而這種時間可以慢慢地加長,同時也可以與家人朋友們一同實施,相信你一定會有很不一樣的感受!
四、善用番茄時鐘法
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假如你真的不知道該如何有效戒斷手機,那麼就使用「番茄時鐘法」來達到平衡吧!也就是說每使用 25 分鐘的手機,就休息 5 分鐘,循環了四次以後,就休息半個小時去做其他的事,讓你有效率的抽離一直使用手機的情境。偷偷跟你說,這種方法很適合一開始想嘗試的人唷!趕緊試試看吧!
五、手機是虛的,人的情感才是真的
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很多時候我們想要從網路的世界裡得到一些關注,可是越使用了那些社群媒體,到頭來只是越空虛、越失去自己。其實戒斷手機最好的方法:就是先好好生活。好好地與身旁的家人、朋友們談天相處,盡情地去感受生活上的每一刻,當你越來越在真實世界感到快樂自在,你也就會自然而然不去依賴網路的世界,戒斷手機也不再困難。
相信每個人的生活都精彩無比,所以別忘了把時間留給更重要的人事物上,希望以上 5 個手機戒斷小撇步能幫助到你,一起找回生活主導權,擁有天天好心情!
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