只要利用簡單5招控制卡路里，過年也能聰明吃不用擔心熱量爆卡！
過年一定少不了聚餐，每天跟朋友玩遊戲玩到半夜，隔天睡到自然醒。
接連好幾天放縱之後，看到體重機上的數字，就會不開心了(笑)
在新春期間與家人、朋友的聚餐的熱量都非常高，好吃的年菜、加上消夜必吃的零食炸物配啤酒或汽水、又不小心玩個通霄，隔天睡到自然醒繼續玩，體重上升個幾公斤，好像也不意外
不過年後的減肥就要經過一陣煎熬了
但利用5個簡單的方式控制熱量，就能讓年後站上體重機不會尖叫(至少不會太崩潰XD)
1.注意吃進去的份量
有意識地把每次吃的分量降低，有時候過年回家不知道為什麼會用大碗公吃飯，吃下來一天的熱量直接爆表，
改用小碗進食，吃八分飽就好。
2.聚餐的前後吃一點點就好
你會不會想說晚上要吃好料的，為了不讓熱量爆卡，白天就少吃一點甚至不吃，來維持整天的熱量攝取。
這樣反而會因為太餓反而吃的更多，所以要避免這樣的狀況，可以在聚餐的前後吃一點點東西(熱量控制在200~300大卡左右)，或者喝水(300-500毫升)來取代，讓自己晚上不會失控
3. 多喝水
相信很多人在跟親朋好友聚會的時候，不是喝飲料就是喝酒吧XD
整天不飢餓的情況下一定會忘記多喝水！
多喝水的好處：能抑制食慾
而且可以增加身體新陳代謝率，還能預防便秘、排出體內的廢物等。
正常來說喝水的算法每人每天平均2000cc的水是比較好的，攝取足夠的水分對身體代謝非常有幫助呢！
或者透過簡單的科學公式計算：
年齡小於30歲：體重（kg）× 40＝一天所需水量（ml）
年齡介於30及55歲之間：體重（kg）× 35＝一天所需水量（ml）
年齡大於55歲：體重（kg）× 30＝一天所需水量（ml）
這個計算而得的數值，作為每日的飲水參考。
4. 增加代謝的5種食物推薦
4-1.無糖綠茶
促進新陳代謝外，綠茶裡面含有的兒茶素可以減少體重及脂肪形成
4-2. 豆類
豆類富含的卵磷脂可把脂肪從內臟帶出，增加新陳代謝
4-3 辣椒
辣椒素能讓身體加速燃燒脂肪，促進脂肪分解
4-4 蛋白質
原理是蛋白質是由胺基酸組成的。
當肌體分解消化蛋白質的食物，比起消化脂肪、碳水化合物，會需要燃燒更多的卡路里
4-5 水
上面也有提到喝水可以增加身體的代謝，促進體內循環等，如果真的會忘記喝水，也可以每去一次廁所結束後就喝200~300cc的水，至少也能達到2000cc的水分攝取！
5. 簡單運動
飯後散步
像剛剛提到，聚餐的食物比較多都是高熱量，為了消耗一點熱量，飯後散步，走個30分鐘左右是個很好的運動，與朋友吃完飯後，一起去散步邊聊天，也能讓話題不間斷
如果你還想知道女生特有的生理期減肥法，也可以看這篇”生理期運動”
吃的聰明，就不會胖的不開心
利用上面幾個方法，有意識的控制熱量攝取，就不會在年後太崩潰XD
(平常減肥減很久才少1公斤，過年大概吃了兩三天馬上就胖3公斤也是很常見的事)
過年要開心得過，體重也要開心地維持！
如果你有其他想法，也歡迎在底下留言給麥莉知道唷！！
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