只要利用簡單5招控制卡路里,過年也能聰明吃不用擔心熱量爆卡!
過年一定少不了聚餐,每天跟朋友玩遊戲玩到半夜,隔天睡到自然醒。
接連好幾天放縱之後,看到體重機上的數字,就會不開心了(笑)
在新春期間與家人、朋友的聚餐的熱量都非常高,好吃的年菜、加上消夜必吃的零食炸物配啤酒或汽水、又不小心玩個通霄,隔天睡到自然醒繼續玩,體重上升個幾公斤,好像也不意外
不過年後的減肥就要經過一陣煎熬了
但利用5個簡單的方式控制熱量,就能讓年後站上體重機不會尖叫(至少不會太崩潰XD)
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1.注意吃進去的份量
有意識地把每次吃的分量降低,有時候過年回家不知道為什麼會用大碗公吃飯,吃下來一天的熱量直接爆表,
改用小碗進食,吃八分飽就好。
2.聚餐的前後吃一點點就好
你會不會想說晚上要吃好料的,為了不讓熱量爆卡,白天就少吃一點甚至不吃,來維持整天的熱量攝取。
這樣反而會因為太餓反而吃的更多,所以要避免這樣的狀況,可以在聚餐的前後吃一點點東西(熱量控制在200~300大卡左右),或者喝水(300-500毫升)來取代,讓自己晚上不會失控
3. 多喝水
相信很多人在跟親朋好友聚會的時候,不是喝飲料就是喝酒吧XD
整天不飢餓的情況下一定會忘記多喝水!
多喝水的好處:能抑制食慾
而且可以增加身體新陳代謝率,還能預防便秘、排出體內的廢物等。
正常來說喝水的算法每人每天平均2000cc的水是比較好的,攝取足夠的水分對身體代謝非常有幫助呢!
或者透過簡單的科學公式計算:
年齡小於30歲:體重(kg)× 40=一天所需水量(ml)
年齡介於30及55歲之間:體重(kg)× 35=一天所需水量(ml)
年齡大於55歲:體重(kg)× 30=一天所需水量(ml)
這個計算而得的數值,作為每日的飲水參考。
4. 增加代謝的5種食物推薦
4-1.無糖綠茶
促進新陳代謝外,綠茶裡面含有的兒茶素可以減少體重及脂肪形成
4-2. 豆類
豆類富含的卵磷脂可把脂肪從內臟帶出,增加新陳代謝
4-3 辣椒
辣椒素能讓身體加速燃燒脂肪,促進脂肪分解
4-4 蛋白質
原理是蛋白質是由胺基酸組成的。
當肌體分解消化蛋白質的食物,比起消化脂肪、碳水化合物,會需要燃燒更多的卡路里
4-5 水
上面也有提到喝水可以增加身體的代謝,促進體內循環等,如果真的會忘記喝水,也可以每去一次廁所結束後就喝200~300cc的水,至少也能達到2000cc的水分攝取!
5. 簡單運動
飯後散步
像剛剛提到,聚餐的食物比較多都是高熱量,為了消耗一點熱量,飯後散步,走個30分鐘左右是個很好的運動,與朋友吃完飯後,一起去散步邊聊天,也能讓話題不間斷
如果你還想知道女生特有的生理期減肥法,也可以看這篇”生理期運動”
吃的聰明,就不會胖的不開心
利用上面幾個方法,有意識的控制熱量攝取,就不會在年後太崩潰XD
(平常減肥減很久才少1公斤,過年大概吃了兩三天馬上就胖3公斤也是很常見的事)
過年要開心得過,體重也要開心地維持!
如果你有其他想法,也歡迎在底下留言給麥莉知道唷!!
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