96。什么时候喝水最有效？一天该喝多少水？培养喝水的习惯，让自己有健康活力的一天

大多数专家认为，其实我们不需要担心每天喝多少水，因为当我们感觉到口渴时，身体会向我们发出信号，如同肚子饿一样会咕噜咕噜叫。人体对液体的需求取决于年龄、体型、性别、环境和运动水平等。

水对我们人体很重要，占人体体重的三分之一，将营养物质和废物运送到身体各处，能调节体温，在关节充当润滑剂和减震器，并在人体内大多数化学反应中发挥重要的作用。

如何计算出一天需要饮用的水量

体重 x 30cc = 一天喝水量(cc)

例如：54kg x 30cc = 1620（一天就得喝1620cc的水分）

100kg x 30cc = 3000，每个人的喝水量是依据体重

考量其他影响身体排水的因素，如：排汗、呼吸、排尿等。人体一天正常饮水的量是在2000-3000cc，如果本身容易流汗或是工作场合闷热者，每日喝水上线至少可提升至3500cc。

研究实验 1：

弗吉尼亚理工学院（Virginia Polytechnic Institute）和弗吉尼亚州立大学（State University）的人类营养、食品和运动教授戴维（Brenda Davy）进行了有关液体消耗和体重的研究。将受试者随机分为两组，并要求各组遵循健康饮食3个月，但只有其中一组需要在饭前半小时喝500ml的水。结果显示，喝水的那组比另一组减重多。并且这两组人每天需要步行到达一万步，但喝水的那一组坚持得较久，这可能与轻度脱水有关联。1-2%左右的轻度脱水很常见，很多人不会意识到，但即使是轻度脱水也会影响一个人的情绪和能量水平。

研究实验 2：

关于在小学生课堂上的研究，发现喝水多的那组，上课视觉的专注度优于喝水少的一组，人在干渴的情况下，不但是短暂记忆力降低，还有各项辨别力和操作力都会随之下降。此外，水分缺乏不但是对认知功能有关，也会造成身体不同器官如脑、心脏、肠胃道、内分泌和泌尿道疾病的产生，其中影响最直接的是就泌尿系统。

有效的喝水时段：

早晨第一杯 黄金温开水，晨起喝水可以补充身体代谢失去的水分；帮助滋润并蠕动肠胃防治便秘；促进血液循环让大脑迅速恢复清醒状态；帮肌体排出体内毒素并滋润肌肤。

三餐之前 喝水增加饱腹感并降低食物摄取量。约30分钟前喝300-400cc的水，启动体内孝素，减少饥饿感可以燃烧脂肪，防止肥肉堆积。可以观察一下有这个习惯的人，一般不易发胖。

睡前1小时喝水暖胃又排毒，但记住是很少量。喝多了会影响睡眠品质，很难一觉睡到天亮。内分泌系统较差的人，还可能会有水肿的状况，所以适量喝几口温水就可以了。

如何养成喝水的习惯？

❶ 我觉得最有效的方式是挑一款合适的喝水容器，可以选一款自己喜欢的水杯，要能勾起自己去喝水的欲望就好了。

❷ 养成喝水习惯初期可以定个闹钟或是APP提醒器，提醒自己，或许找个伴互相督促一天的喝水量。

❸ 尽量养成随身携带水杯的习惯，喝水的习惯是需要慢慢培养出来的，不要让喝水成为痛苦的一件事。

❹ 可以在社交媒体上或是口头上对自己发出挑战，比如：一天内必须喝3000cc的水，并持续1个月。

正确的喝水方法：

要少量多次补水，每次饮水量控制在300cc左右，并且1小时内不喝超过1000cc。透过正确的喝水方式，减少可能喝水后狂跑厕所的情况。一般来说，喝完水大约半小时后，水才会变成尿液，但如果一次喝太多，身体来不及吸收，就会引起想上厕所的感觉。喝过量水对健康的唯一好处可就是跑厕所消耗的额外热量。

如何判别每日的饮水量是否充足，最关键的是觉察尿液的颜色，如果偏深色，说明饮水量不足身体缺水。