【數位健康】如何做到手機使用時間減量？執行五天後的3大改變

你是否覺得滑手機的時間才是自己的？我也曾經覺得姐熬的夜不是夜，是自由。

然而，經常晚睡搞的早上精神很差，所以我決定狠下心來嘗試「數位健康生活」，把本週的目標訂為手機使用時間減量，以下就來說說我是怎麼執行的。

如何做到的三要點？

1.下載紀錄手機使用時間的app

選看得順眼的就好，我自己是用stayfree這個免費app。

當初理由就只是看它順眼，後來覺得還不賴。

可以分析每天在哪個app花了多少時間，並幫你計算一日手機使用時間總量。

另外，也可以設定使用手機長達幾分鐘後，跳出提醒告訴你別再用了。

2.訂定目標

可以訂定自己的目標，像我就訂了是每天減少5分鐘的手機使用時間。

建議也可以設定睡前最後用手機時間要在凌晨幾點前，之後就關燈閉眼，就算睡不著也不要用手機之類的目標。

每天減少5分鐘的手機使用時間？你是否覺得聽起來好少？

但我是使用下一點要提到的漸進式的戒除法！

3.漸進式的戒除

第一天工作時間還是會拿手機出來滑，也開始懷疑自己是否能實踐。

因此發現使用手機早已是我的習慣了，突然要戒掉很困難，所以決定使用漸進式的戒除。

不給自己太多壓力，做到每天減少5分鐘的手機使用時間就好。

這樣五天下來就減少25分鐘了啊。

改變一：每日手機使用總時數降低

截圖自stayfree

框起來之處是實行手機減量生活的五天，可以看到，自律之下，手機使用總時數真的有下降。

改變二：睡眠時數拉長

雖然熬夜滑手機很快樂，但是卻帶來睡不好、睡不久的悲劇。

以下是我開始努力於手機使用時間減量的簡要紀錄，雖然第四天有點掉漆，不過，身體力行後發現睡前不看手機，對睡眠品質和時數真的有幫助：

一般會建議成人睡眠時間為7-9小時，我固定會午睡一小時左右，常常午睡+晚上睡覺時間都是達不到7小時的，這樣其實不太好，所以之後會往延長睡眠總時數方向邁進。

改變三：精神變好，做事效率提高

以下是我記錄每天從9點到22點的工作效率的情形：

12點-14點午餐+午休與17點-19點晚餐+運動時間則不紀錄。

精神不濟，做事效率差：紅色

精神尚可，做事效率不佳：黃色

精神良好，做事效率佳：綠色

很明顯的，手機減量使用之後，工作精神會變好，連帶的，做事效率也會提高。

如果你也覺得自己花在手機上的時間太多了，不妨一起試試手機使用減量生活吧。