透過習慣讓生活自動化，活出自由的人生。一定要知道的三件事｜《原子習慣》閱讀心得
書籍資訊
｜書名：原子習慣（書籍連結請點此處）
｜作者：詹姆斯・克利爾 James Clear
｜出版社：方智出版
｜類別：習慣、生活指導、成功法
購書原因
買這本書之前，看到很多人都在看，也蠻多朋友推薦的，於是想說好吧！買來看看囉！沒想到又是一本相見恨晚的書，因為...書中一開始就打破我過往培養的做法，以結果為基礎的習慣，把重點放在想要達成什麼；而書中是以身分認同為基礎的習慣，重點放在希望成為什麼樣的人。
書中舉一個很常見的例子，兩個正在戒煙而要拒絕香菸的人。當有人遞出香菸時，第一個人說：「不用，謝謝，我正在戒煙。」第二個人說：「不用，謝謝，我不抽煙。」在這種情況下，第一個人抽菸的機率比較高；第二個人的回答就是完全不會給自己再抽煙的機會。就像我跟別人說我吃素，自然不會有人買肉給我，也不會跟我說吃一點點就好之類的。
當我看的這篇的時候，有種恍然大悟的感覺，應該從身分認同開始去培養習慣，在做事情的時候會更自然而然以想要的身分去思考這件事情是不是這個身分應該做的。如果妳想要培養好習慣或戒除壞習慣，歡迎參考這本書的方法。
培養習慣得目的
我認為培養習慣的目的就是要讓自己做事情不經大腦思考就可以輕鬆完成，不用強迫自己，又能有好的收穫和成果，當習慣養成後，可以讓我們把更多精力和時間花在家庭、事業、學習等等。
培養習慣一定要知道的三件事
一、改變身分認同
從身分認同開始，如果妳的目標是學會一種樂器，那就將它改成成為演奏音樂的人，把自己定位在我就是這樣的人。確認自己的身分後，去思考這個身分需要做什麼事情。就像《一人公司的致富思維》當中，作者好葉有提到自我肯定，寫下想要擁有的特質，例如：自信、活潑等等，自我肯定句子就會是，我是個有自信的人，我是個活潑開朗的人。從我「想」轉變成我「是」，當我們相信自己是的時候，我們的行為、信念、行動、思考等等，就會實踐出這個身分。
二、行為改變四法則（本書精華）
1⃣️提示（讓提示顯而易見）：促使你的大腦開啟一個行為，它是預示獎賞的一點資訊。
1.1填寫習慣記分卡。寫下目前的習慣，讓自己察覺它們。
1.2執行意向：「我會於（時間），在（地點）進行（行為）。」
1.3習慣堆疊：「做完（目前的習慣）之後，我會執行（新的習慣）。」
1.4設計所處的環境，讓好習慣的提示顯而易見。
2⃣️渴望（讓習慣有吸引力）：所有習慣背後的動力。
2.1誘惑綑綁，將想要的行為和需要的行為配對。
2.2加入一個把你想要的行為視作常態的文化。
2.3動機儀式：在執行困難的習慣之前，做一件你很享受的事。
3⃣️回應（讓行動輕而易舉）：確實執行的習慣，可能會以想法或行為的方式呈現。
3.1降低阻力，減少你與好習慣之間的步驟。
3.2打造環境，將環境準備好，讓行動比較容易執行。
3.3掌握決定性瞬間，將每個能產生巨大影響的小選擇最佳化。
3.4兩分鐘法則：把習慣縮減到兩分鐘內完成。
3.5讓習慣自動化，投資鎖定未來行為的科技或一次性採購。
4⃣️獎賞（讓獎賞令人滿足）：每個習慣的終極目標。
4.1強化法：完成習慣時給自己一個立即的獎賞。
4.2讓不作為變得令人愉快。要避免一項壞習慣時，設計一個方法讓自己看見益處。
4.3習慣追蹤器：追蹤執行習慣的連續紀錄，不要中斷。
4.4不要錯過兩次。忘記執行某項習慣，請立刻重回正軌。
🏷️想要戒除壞習慣就將1~4的做法相反，由4~1的方法去執行。
4⃣️獎賞（讓後果令人不滿）
3⃣️回應（讓行動困難無比）
2⃣️渴望（讓習慣毫無吸引力）
1⃣️提示（讓提示隱而不現）
三、別讓習慣成為絆腳石
當我們培養習慣之後，能夠很自動的去執行，但小心這是個陷阱，有時太過於習慣性的動作，會讓我們可能在過程中產生失誤，因為在做事情的時候沒有留意而出錯。讓自己自動化的過程中，可能會忘記更新自己，因為習慣性的動作，而忘了優化動作，讓自己停留或是退步。
不要將自己陷入在身分當中，如果有一天換身分，會讓自己迷失了。就像過去我一直覺得自己就是田徑選手，會走體育這條路，把所有的心思、心力都放在這上面，但當有一天我失去這個身分之後，我也迷失了自己，不知道自己為什麼而活，不知道自己還能做什麼。作者有提到，要減輕身分喪失造成的影響，關鍵就是重新定義自己。例如：我是運動員，變成我是那種心理強悍且熱愛體能挑戰的人。
精選一句話送妳
【專業人士堅守既定行程，業餘者接受生活的干擾；專業人士知道什麼事情對自己最重要，帶著決心奮力向前，業餘者則讓生活中的緊急事件拽離正軌。】
👋讓我們一起當專業人士吧！
希望可以幫助到妳培養妳想要的習慣，成為自己生命的主宰者。
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💬想要聽我在【私房聽書夜】說這本書歡迎在留言處打「我想聽原子習慣」
我是思怡-學習成長教練，學習之路有我陪妳。
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