容易想太多、焦躁不安？了解「高敏感人格」，找到自我共處的有效方法

你是高敏感人嗎？你曾經被說過是個容易胡思亂想、心思敏銳的人嗎？回想你身邊有沒有一些朋友，總是容易受周遭環境刺激而產生不適感，又或者是經常為他人的情緒陷入無限思考循環呢？又到了年末自我沉澱與省思的時刻，今天就來帶大家了解 #高敏感族群 有哪些特性，一起好好認識自己與身邊的人吧 📖

什麼是高敏感族群？

高敏感族群（Highly Sensitive Person, HSP）顧名思義為對周圍人事物感官較為敏銳、容易察覺到小細節的人，而這類型的人經常被外界認為個性屬於內向害羞、想太多的類型，然而，其實它就像是有些人天生活潑、有些人生性膽小，這種與生俱來的內在特質並不僅限於大眾所認知的框架，許多優秀與幹練的人才，都屬於高敏感族群。

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如何知道自己是否屬於高敏感族群？

在不認識HSP這個名詞以前，我偶爾感覺自己是個容易深思的人，直到某天讀了《 #高敏感是種天賦》一書，才幫助我以更深刻的角度認識自己。這邊提供以下2種方法，你可以透過這些方式自我檢測：

1. 檢視自己是否符合（DOES）四項條件

DOES為四種心理狀態的英文字母縮寫，由美國心理學家艾融博士（Dr. Elaine Aron）約於20年前所提出，她曾著作許多與人際關係、敏感性格等暢銷書籍。若你發現以下4項特質全部都符合，那麼很有可能就屬於高敏感族群。

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• 深度處理（Depth of processing, D）：高敏人經常深度思考每個決定與可能帶來的後果、仔細衡量不同的可能性，同時思索他人可能有什麼看法，諸多的考量使他們的思想更加成熟，也擁有較敏銳的觀察力，透過不停地腦內風暴來一步步拆解問題，但也因此讓他們的大腦感到疲倦，以及經常被貼上「想太多」的標籤。
• 過度刺激（Overstimulation, O）：高敏人面對各式資訊擅於抓住小細節，因此在生活中也容易因為接受太多刺激而造成精神與身體上的疲勞，這樣的他們可能容易在一整天的社交場合中感到精神耗盡，但同時也讓他們容易感到興奮而失眠，猶如腦中衍生許多觸角。
• 情緒反應與同理心（Emotional reactivity and empathy, E）：高敏人容易因為接收外界資訊而產生共感，不僅相較一般人擁有較強的悲傷、焦慮等情緒感受，對於他人的情緒也更容易有同感，例如：旁人受到大聲斥責，高敏人也會受緊張肅然的氣氛所不安。然而，他們也因此有強烈的同理心，更能夠站在另一方的角度思考、感受對方的情緒。
• 敏感刺激（Sensitive stimuli, S）：高敏感人對於聲音、氣味、光線或溫度等外在因素的感受度也通常較為敏銳，例如：待在十分吵雜的環境，會特別覺得情緒易受影響，或者對於疼痛也有較大的感受度，這樣的特質也容易使高敏人感到不安。但也因為知覺感官較為發達，使他們更容易觀察到人事物的細微變化。

2. 透過高敏感族自我檢測量表 

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2017年由丹麥心理治療師伊爾斯•山德與伊麗絲•桑德（Ilse Sand）所推出的《高敏感是種天賦》書籍，除了提供了19種面對自我的方法，同時也有線上網站能夠透過48道問題自我檢測，雖然測驗分數結果並不一定百分之百準確，但能夠讓我們更進一步檢視這些生活中的小細節與性格塑造之間的依存關係。

高敏感族群有哪些優點、缺點？

高敏人經常被外界的人認為個性屬於內向害羞、不擅表達，甚至容易鑽牛角尖，也因為這些誤解易將高敏人推向更深度的自我檢討與省思，因為他們不僅同理他人的想法，同時也對感官所接收到的資訊感到特別敏銳。

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許多人不知道的是，在他們的腦中擁有豐富的想像力與多元的思考力，儘管謹慎行事的性格使他們多半被交付細節導向型的工作，但容易深受藝術感動的他們，其實十分有創造力，文字、設計與美學就像一塊畫布，是他們宣洩的出口，也是揮灑獨特性的方式。此外，他們也經常性格貼心、容易替他人著想。

最後送給大家來自Dr. Elaine Aron的暖心文字，儘管外界為高敏人貼上了一些標籤，但我們必須由衷的相信這樣的特質會是一種內在力量，也期望大家都能夠對自己與身邊的人多一點包容、理解和關愛。

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