吃東西也可以消耗熱量？告訴你維持健康體態小撇步

你沒看錯‼️吃飯後、身體需要消化、代謝、儲存、身體就會啟動能量來消耗，也就是很多專業營養師常講的 #攝食產熱效應 ，而這個產熱效應、更是減重常提到的關鍵之一

（當然這個並不代表一直亂吃東西就會瘦唷，還是要搭配飲食控制、運動和提升基礎代謝率）

而三大營養素的產熱效應由高到低為：

蛋白質 > 澱粉 > 油脂

研究也指出：白天的產熱效應比晚上還要高，這也是為什麼朋友約我吃飯，我都會約白天的時間

大家常說吃對食物吃對時間、利過「產熱效應」這個身體自帶的小武器、該怎麼吃比較好呢？

🌞 多吃蛋白質、原型食物

（如果有慢性腎臟問題的蛋白質攝取量建議先跟醫生討論唷）

🌞白天吃 優於 晚上吃

🌞增加纖維攝取

🌞簡單烹調（煎煮或水煮優於油炸和快炒）

🌞少吃重鹹和加工食品

另外、也有研究指出 #細嚼慢嚥 也能幫助能量消耗唷！

希望今天的小知識分享可以讓大家慢慢的認識身體；不管維持健康，體態，甚至想瘦身、都會帶來幫助唷

#小知識分享 #產熱效應