《贏在好習慣》帶你從日常養成好習慣｜Gi閱讀輸出筆記

贏家與輸家的差別，往往取決於微不足道的好習慣。

《贏在好習慣》書籍資訊

📖《贏在好習慣：贏家與輸家的差別，往往取決於微不足道的好習慣》Habit Stacking: 97 Small Life Changes That Take Five Minutes or Less

🖋S.J. Scott

📚三采文化

《贏在好習慣》一書共分為八個章節，包含序言、結語與附錄。每個章節裡分別有五到十六個可以幫助建立好習慣的具體行動，最後一章則詳細說明如何選擇好自己需要的習慣來堆疊組成個人專屬的日常好習慣組合。

書本章節架構

【序言】　好習慣簡單不費時，不到 5 分鐘就完成

第一章、做事效率——提高工作效率，讓你做事更俐落

第二章、人際關係——增進親子、伴侶關係，還能拓展人脈、遇貴人

第三章、財務管理——聰明理財，掌握收支，不再為錢煩惱

第四章、環境整理——空間不再凌亂、生活井然有序

第五章、心靈快樂——練習正念，釋放壓力

第六章、身體健康——養生，從生活的小細節開始做起

第七章、休閒活動——再忙，也要結合自己的興趣與熱情

第八章、好習慣堆疊養成術──把好習慣串起來，排進你的行事曆

【結語】堅持好習慣，贏得人生的祕密武器附錄、好習慣索引

《贏在好習慣》閱讀筆記

Gi 的 3 大重點

1、堆疊習慣的特點

包含 8 個堆疊習慣所需掌握的特點：

• 每個習慣花不到五分鐘
• 每個習慣必須非常單純
• 堆疊習慣要讓生活變得更美好
• 每個習慣都要簡單又容易
• 全部加起來的時間不到三十分鐘
• 堆疊習慣應該順序合理
• 遵照一份核對清單
• 必須契合生活

2、建立好習慣組合的步驟

包含建立日常好習慣組合的 8 個步驟：

• 步驟一：決定時間地點還進行事曆
• 步驟二：一次只建立一組好習慣
• 步驟三：先追求小成功
• 步驟四：列出可行的核對清單
• 步驟五：知道「為什麼要做」
• 步驟六：負起責任
• 步驟七：給自己達成時的小獎勵
• 步驟八：著重於反覆達成

3、打擊拖延症的方法

透過 4 個方法打擊拖延症與惰性。

• 擁有「如果計劃」：先規劃出備用計畫，預防突發狀況。
• 先釐清可能導致計畫中斷的因素：找出會造成不利影響的負面因素與壞習慣加以駐留意，助於建立日常好習慣。
• 降低整體期望：為了完成目標我們會給自己壓力，但過度壓力容易適得其反。
• 從小處著手：如果必須重新開始，就從幾個簡單的小習慣著手，當幾個小習慣都已漸漸養成，再加入更多的習慣。

建立好習慣筆記

• 「鉸鏈雖小，開關大門還是得靠它。」
  ——美國慈善家、心理勵志書作家威廉・克萊門特・史東（William Clement Stone）

• 我們都知道應該建立好習慣，卻常用「沒有時間」做為藉口，然而這只是用來推託我們認為不緊急或不重要的事情，否則為什麼有時間滑手機卻沒時間建立好習慣？ 
•  這個問題出在於「認知承載（Cognitive Load ）」，人腦的短期記憶相當有限，平均只能記錄七組訊息，根據認知承載理論，由於人類只能短期記住少量訊息，因此日常生活幾乎事事有賴長期記憶各種習慣與既定程序。

• 在訂立每日工作計劃時很多人會好高騖遠定下太多目標，這導致很多工作無法完成，反而容易感到挫敗； 
•  因此可以只挑出最重要的幾件工作幫助集中火力，除了能提升效率專注完成重要的工作，完成這些要緊的工作還會你建立成就感，更容易有多出來的時間、心力去做沒有排在計劃表裡的事情。

• 面對太過棘手的工作或任務會讓人不知道從哪裡著手，因此可以先花個 5 分鐘替待做的工作列出可行的步驟； 
•  這能幫助釐清該如何下手，並能提高工作效率，且當我們把待辦工作化為可行步驟之後，會更清楚有哪些細節該處理、又該如何安排執行的時間。

• 研究指出，廚房裡的海綿是家中最多細菌的東西，最佳解決之道是定時將海綿丟進微波爐加熱殺菌。 
•  根據科學期刊《環境科學與技術（ Environmental Science and Technology）》的一篇研究，只要穿綠色環境中運動 5 分鐘，就有助身心健康。 
•  每天讀一則維基百科上的條目能增加一般知識、激發新想法與新興趣。

• 做事容易半途而廢的原因：
  

1. 不知道自己為什麼而做：
   在執行前要先搞清楚自己為什麼要這樣做的背後原因，這個原因必須發自內心，不可無關痛癢。
2. 被外部因素打斷：
   接連幾天都被外部因素打斷，會計畫越延越後面，最後就不知道如何重新才能。因此可以先設計「如果計畫」。如果計劃又稱為「實行意圖」重點在於找出阻礙你繼續完成慣例的因素從而建立一套應變計劃，在遇到意外狀況時得以實行。

教你從日常小事開始養成好習慣的書

會看這本書是因為他的好習慣養成法跟公司的一些概念相似，我們都認為習慣應該從日常的小事開始著手，因為不需要花費很多時間跟心力，所以比較容易一一堆疊起來。

因此在看這本書的時候，應該很多人會有「這我早就知道了」的想法，然而正因為這些事情很微小、很簡單，反而容易被忽略。

我很認同作者說的，如你有時間刷牙，為什沒時間去做一些不會花很多時間、但可以正面影響人生的小習慣？

可能的原因就是心裡認為它不夠重要或緊急，或太容易忘記了，因為它不屬於既有的日常慣例。

整本書讀起來非常容易，有時候甚至會感覺自己好像讀到一些很「理所當然」的東西，但若可以根據作者的步驟來安排自己的好習慣組合，並且實際執行，相信為自己帶來很不一樣的改變。

整體而言我還滿推薦希望提升自我管控力的人以及想要建立閱讀習慣的人看，因為這本書在字數跟排版上很友善新手，題材上又剛好是習慣養成的工具書。如果是平常沒有習慣閱讀，但想開始培養閱讀習慣的話，這本書會是一個不錯的入門喔！

我是 拿過菜刀的行銷菜鳥 Gi，我喜歡分享好書、閱讀知識、發覺生活中大大小小的美好，夢想是貢獻一己之力，讓世界認識臺灣。

如果你有什麼書想看但不確定要不要花時間看，或是還沒考慮是否該花這筆錢買書，留言告訴我吧！如果是我也有興趣的書，我會仔細看完後跟你分享，看完我的分享，你再決定要不要翻開這本書也不遲。

延伸閱讀資料

1. 維基：習慣
2. 教育部《重編國語辭典修訂本》- 習慣 : ㄒㄧˊ ㄍㄨㄢˋ
3. 書籍：《贏在好習慣 : 贏家與輸家的差別,往往取決於微不足道的好習慣》
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