「拖延症」可能是病?恐造成憂鬱、焦慮和睡眠品質不佳等負面影響

大約在2000年左右有研究顯示「拖延症」可能與心理壓力和環境壓力有關!2023年《JAMA Network Open》期刊也發表了相關的研究，雖然目前還不清楚「拖延症」與憂鬱、焦慮、睡眠品質不佳等狀況的因果關係，能夠確定的是長期習慣「拖延行為」的確對健康無益。

拖延症01. 研究結果

研究員針對瑞典8所大學一共8,525名學生進行研究，一開始先讓學生填寫一份「拖延」相關的問卷，9個月後研究發現，拖延行為相較嚴重的學生，身體狀況也比較差，他們有比較多的憂鬱、焦慮、睡眠品質不佳、肩頸痠痛、孤獨和經濟困難等問題。

美國的心理學教授 Joseph Ferrari 博士長期研究「拖延症」問題，他表示每個人都有「拖延症」，因為人們會習慣性延後執行討厭的事情，但是並不是每個人都有「慢性拖延症」!當「拖延」成了一種習慣，就會影響到生活品質，除了憂鬱、焦慮等情況，長期下來甚至還會跟高血壓和心臟病有關。

根據Joseph Ferrari 博士的觀點，他認為「拖延症」無關於基因，應該是經過後天學習而來，這也代表著是有機會透過治療來改善「拖延症」。

圖/ Pexels Liza Summer

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拖延症02. 什麼情況才算是「拖延症」

嚴格說起來「拖延症」並不是一種疾病，而是一種行為。心理學家 Piers Steel表示，「屏除掉外力造成的合理延遲，自願延遲已預訂好的計畫，儘管你知道延遲會讓事情越來越糟」，這就是一種「拖延症」的表現。

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圖/ Pexels Pixabay

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拖延症03. 如何改善

規律的時間分配: 建議要明確分配每天的工作和休息時間，給自己一些限制，超時工作或過度懶散都不行。
設定目標循序漸進: 每天都需要給自己一些進度，或多或少都沒關係，但不能為零進展。
增加動機: 當完成一個目標時，必須給自己一些獎勵，提升自己持續努力的動力。
越來越容易: 我們總是會想像事情很困難，所以一拖再拖不願意去執行，事實上只要踏出關鍵的第一步，事情往往沒有自己想像的那麼困難。
拋開完美主義: 我們需要去理解「不完美也沒關係!」，人生中就是會發生很多的意外，只要盡力準備即可，若真的發生不幸，見招拆招一定有方法可以解決!
認知行為療法（CBT）: 是一種心理治療的方式，常用於治療飲食失調、憂鬱症、焦慮等疾病，藉由影響患者的思維，來改變原先不適當的想法或根除某些行為。

圖/ Pexels Ketut Subiyanto

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拖延症04. 觀點分享

「拖延症」其實跟我們的生活息息相關，我想大家應該都有經驗，只是說差別在於事情的大小嚴重性不同。

當你有一件事一直耽擱著，遲遲都沒有去處理，自然而然自己的一顆心就會懸在那邊，時不時就會腦補擔心著很多的未知情況，也就是所謂的「自己嚇自己」!換個角度思考，其實只要我們去做了，不就會知道解答了嗎?!一直持續空想都無益處，還不如直接自己行動去找答案!就算得不到答案，至少你已經刪去了一個方式，我們還可以再尋找新的方法!

「拖延症」說白了就是不斷的「惡性循環」，一個人長期生活在憂鬱焦慮的環境中，當然也比較容易會生病，如果你發現自己有相關的問題，一定要盡早尋求醫生的專業協助喔!