冥想的人必看!要如何冥想?冥想初學者常犯的 5 大錯誤
你想練習冥想卻總覺得自己冥想方式不正確嗎?
很多深層療癒的個案會跟我說「不曉得我這樣冥想對不對?」「怎麼樣才是有冥想成功?」「我在冥想時可以這樣做嗎?」
在冥想初學時,會遇到很多問題是很正常的事情,但其實「冥想」這件事沒有對與錯、與絕對正確的進行方式,最重要的是,你應該回頭來詢問自己,冥想的初衷是什麼?你有達成你要冥想的目的嗎?
本篇文章與你分享如何冥想,以及冥想初學者常犯的五大錯誤。
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冥想常犯的錯誤 1:過度努力想專注
冥想初學者知道在剛開始冥想時,需要練習「放空腦袋」專注在呼吸上,即是在冥想中,什麼都不想放下雜念,但有許多人因為太想要控制自己的思想,想壓抑思想不讓它出現,但這等於你在壓抑自己的情緒,你可以做的是,把你的意識放在那些思想上,慢慢的讓它離開。
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Netflex 影集《冥想正面指南》的安迪老師用不同的方式解釋冥想,想像你坐在路邊,你只要坐在那裡,看著車子經過就好。車子就是你的情緒,這聽起來很簡單,但你坐在那邊還是會受到干擾,使心智更不安,訓練心智就是要改變與思緒和感受的關係,學會用更多不同角度看待,自然會找到內在平靜的空間。
冥想常犯的錯誤 2:沒有長期培養習慣
冥想是一種方式在鍛鍊你的大腦,根據 2016 年卡耐基梅隆大學的研究探討正念冥想對大腦的影響,正念冥想訓練被發現能夠引發大腦的變化,這些變化對人類的健康可能產生影響。
研究指出,進行冥想時進行的大腦掃描顯示,在進入冥想狀態時,注意力和執行控制相關的大腦會更加活躍,彼此之間的聯繫更緊密,未接受冥想訓練者,則沒有觀察到這種現象。
冥想常犯的錯誤 3:想要立即看見畫面
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我持續每天冥想長達兩年以上的時間,每天早上撥出 15-20 分鐘的時間冥想,持續半年後,我開始可以看見未來、前世與自我療癒的畫面,很多讀者看見我的分享後,很多人也想要能夠透過冥想看到這些東西,但有些人因為太想要立即見效,越執著於看見畫面,反而什麼都沒有。
冥想常犯的錯誤 4:對自己太苛刻
初學者冥想時,剛開始會很挫折、抓不到感覺,我剛開始時,常常不到十分鐘便睜開眼睛,或是不小心睡著、腦中很多思緒,這些都是正常的,即便我冥想兩年以上的時間,有時候還是會不小心睡著。
冥想常犯的錯誤 5:選擇不適合自己的方式
冥想的方式有好多種方式都不ㄧ樣,好的冥想狀態會是讓你感受到內在的平靜,感受到喜悅,讓你覺察自己的身心靈狀況,也同時覺察自己的呼吸。若你冥想時感受到不舒服,這時,你可以試看看其他不同的冥想方式,找到適合自己的才是最重要的。
深層療癒適合冥想初學者
希塔療癒是用冥想狀態的方式進行療癒。在我做深層療癒的個案中,有些人不曾冥想過、有些冥想過卻總覺得自己冥想時無感覺,在他們使用我的一對一深層療癒後,帶給他們不同的冥想體驗。
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來自希塔療癒個案的回饋
其中最讓我印象深刻的是,我好像看見自己站在雲上,閉上眼睛享受光芒照耀在我身上的畫面,不知道為什麼有內心很感動的感覺,即使是隔天回想依舊如此。療癒的過程中,房間內是開冷氣又把電風扇對著我吹,算是極涼的狀態,但療癒到一半時,發現一直有股暖流在我的左手手腕處流動,現在想起來還是覺得好不可思議。
老師也有幫我看自己一直很好奇的守護天使。因為宗教信仰的關係,原本自己預設可能會是僧侶之類的形象,結果老師看到的是類似「貓咪人」的小精靈模樣,當下覺得震驚又好笑又覺得可愛,看來守護天使的幽默程度,比我還厲害呢(笑)。
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