Day 9 畫一顆超快樂紅星星｜每日情緒記錄法

今天分享我的每日情緒記錄法，很簡單又能持久。

需要工具：一張年曆、四色螢光筆或原子筆

年曆需要能一眼看完1月到12月所有日期的那種，通常會放在行事曆本的第一頁，或是網路上也有很多樣式能下載列印。

螢光筆可挑選自己喜愛的顏色，我使用粉紅色、黃色、灰色、綠色，其實只是因為剛好有這些，有什麼就用什麼。沒有螢光筆的話，用不同顏色的原子筆也是可以的，但螢光筆的視覺效果會更棒。

事前準備：為顏色下定義

這個步驟很重要，需明確定義每個顏色代表的意義，這樣才有依循的準則。
定義完成後，建議寫在年曆頂部的空白處。

我把情緒分成五大類型，相對應的顏色定義直接列給大家看。

粉星：Super Happy Day
黃點：快樂☺️☺️／滿意／放鬆
灰點：沒感覺／普通
綠點：不滿意／累／身體不適
打叉：非常糟糕

以上是我寫在年曆頂部的定義表，一字不漏。（包含那兩個笑臉哈哈哈）

為了讓極端情緒更明顯地被呈現，我使用畫星星和打叉的符號，其他三種則是畫一個實心圓點而已。順帶一題，我今年到目前為止只畫了三顆星星、沒有打叉，所以在定義上真的是很極端的那種，當然每個人可能會有不一樣的定義。

記錄方法：為今日畫上色彩

在每天結束之前，通常是晚上11點多時，我會回想今天過得怎麼樣，然後為今日畫上色彩，直接用螢光筆畫在日期的1、2、3數字上面（原子筆的話就是用圈的，圈數字）。

因為有了前一個步驟的定義，所以能很快地判斷應該要畫什麼顏色，而不會過度糾結，光思考「我感覺樂在其中，但又有點疲倦，這樣算開心還不開心呢？」就耗費過多時間。

一天之中的情緒可能是起伏的，但我會盡量只選一種顏色，以整體出現份量最多的作為代表，但少數時候，會遇到兩種情緒強烈存在的日子，這時候我就會各畫一半，或依照比例畫個三分之二和三分之一。

持之以恆的秘訣

以上萬事俱備，接著就是持之以恆囉！
當你看見白底的每一天，漸漸有了色彩，絕對不會想漏掉任何一天的，然後這一個小動作維持，不知不覺就是一整年了呢。

等到年底的時候再來看看這一頁，應該會有不少發現。

- 靈感日日村 快樂日更創作營