身體小紀錄～
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每天早上盥洗後都會紀錄體重（持續4年多了）
看體重回想前一天的飲食
根據紀錄實測N次後發現
飲食內容對身體的影響大於食用時間
昨天的飲食百分之五是碳水
百分之十五是蔬菜
百分之八十是蛋白質
體脂率就下降1.5%
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肌肉率就增加0.8%
正常飲食的話，三餐有碳水、甜點體脂率變化不大
吃宵夜（單純蛋白質）
體脂率會上升一些🤏
吃宵夜（單純餅乾零食等碳水化合物）
體脂率會上升很多🔝 2-3%左右
（但偏偏宵夜時間最喜歡吃甜食😭）
雖然我本身油膩的食物就很少吃，可是控制不住就是愛吃巧克力、甜點、零食…
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重點還是要控制好嘴巴宵夜盡量不要吃零食，忍不住至少選擇三餐時間吃甜食
歪論：其實家裡不要放零食就好了⋯剁手！
2024.03.26
