堅持與習慣

記得4年多前參加由Barry學長和眭致遠博士主辦的科學減脂-聰明吃健康瘦的講座

裡面提到的三大重點原則

1.每天量體重

2.喝足白開水

3.餐餐聰明吃

2.和3.有的時候真的很難執行，只能說知道原則、努力盡量～

對我來說1. 每天量體重是最簡單的，當時博士說

能堅持站上去，

就不會胖到哪裡去～

雖然三個重點原則只有一個有確實執行，但也幫助我體重和體脂不會落差太大，努力維持住。

之前有朋友私訊問減脂相關資訊，就把三大原則，再次分享給大家～

1.每天量體重：最好是每天早上起來量體重，讓自己隨時監控體重的變化，了解自己的身體狀況，同時也知道體脂率的變化。

（🔎🔢我覺得數據可以明確地了解體重狀況，有助提升飲食自覺）

2.喝足白開水：一般身體所需的白開水是體重X30cc，若是還想要燃燒身體多餘的脂肪，再還需要多喝體重X20cc的白開水，也就是說想減脂的人，一天要喝足體重X50cc的白開水。

重點提醒：一定要白開水才算數，不是湯或飲料或咖啡，這些通通不算在要喝的白開水量裡面。

（💦來裝個提醒自己喝水的APP,目標至少喝1500c.c.的水）

3.餐餐聰明吃：這就是非常重要的部分，每一餐的食物要把握三個原則，營養均衡、原型食物、（新鮮蔬菜50 %、優質碳水20%、優質蛋白質30%）

可以練習吃的時候把食物擺盤整齊，這樣就很清楚份量比例。

（🤣雖然這個最重要，但只能記得原則，盡量執行）

只要天天做好以上三件事，就可以輕鬆燃燒身體多餘的脂肪，不用挨餓，不會復胖，讓我們可以聰明吃健康瘦。

2024.03.27

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