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堅持與習慣

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記得4年多前參加由Barry學長和眭致遠博士主辦的科學減脂-聰明吃健康瘦的講座

裡面提到的三大重點原則

1.每天量體重

2.喝足白開水

3.餐餐聰明吃

2.和3.有的時候真的很難執行,只能說知道原則、努力盡量~

對我來說1. 每天量體重是最簡單的,當時博士說

能堅持站上去,

就不會胖到哪裡去~

雖然三個重點原則只有一個有確實執行,但也幫助我體重和體脂不會落差太大,努力維持住。

之前有朋友私訊問減脂相關資訊,就把三大原則,再次分享給大家~

1.每天量體重:最好是每天早上起來量體重,讓自己隨時監控體重的變化,了解自己的身體狀況,同時也知道體脂率的變化。

(🔎🔢我覺得數據可以明確地了解體重狀況,有助提升飲食自覺)

2.喝足白開水:一般身體所需的白開水是體重X30cc,若是還想要燃燒身體多餘的脂肪,再還需要多喝體重X20cc的白開水,也就是說想減脂的人,一天要喝足體重X50cc的白開水。

重點提醒:一定要白開水才算數,不是湯或飲料或咖啡,這些通通不算在要喝的白開水量裡面。

(💦來裝個提醒自己喝水的APP,目標至少喝1500c.c.的水)

3.餐餐聰明吃:這就是非常重要的部分,每一餐的食物要把握三個原則,營養均衡、原型食物、(新鮮蔬菜50 %、優質碳水20%、優質蛋白質30%)

可以練習吃的時候把食物擺盤整齊,這樣就很清楚份量比例。

(🤣雖然這個最重要,但只能記得原則,盡量執行)

只要天天做好以上三件事,就可以輕鬆燃燒身體多餘的脂肪,不用挨餓,不會復胖,讓我們可以聰明吃健康瘦。

2024.03.27

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