行為改變的過程始於覺察
📖No.7詹姆斯·克利爾《原子習慣》p.62-p.93
「習慣的四階段模型」——提示、渴望、回應、獎賞
習慣就是重複次數多到足以自動化的行為。
習慣的終極目標，就是用最少的能量與努力解決生活中的問題。
所有習慣都能被分解為包括提示、渴望、回應、獎賞等四步驟的回饋迴路。
行為改變四法則是一組能幫助我們建立更好習慣的簡單規則：
1.讓提示顯而易見
2.讓習慣有吸引力
3.讓行動輕而易舉
4.讓獎賞令人滿足
心理學家榮格：「倘若無法意識到無意識，它就會指揮你的生活，然後你會稱之為命運。」
對自己實際的作為保持意識、保持覺察，是改變習慣最大的挑戰之一。
可以做「指差確認」就是透過開口說出自己的行為，把無意識的習慣拉到有意識的層次，也可以做自己的「習慣計分卡」，列出每日習慣的清單，審視每一個行為，問自己是好習慣還是壞習慣或者是不好不壞的習慣？
好習慣就在旁邊畫+
壞習慣就在旁邊畫-
不好不壞的習慣就在旁邊畫=
無法分辨的時候就問自己這個習慣能夠幫助我成為我想要成為的那種人嗎？對於我渴望的身分認同，這個習慣投的是同意票或反對票？
這樣才能幫助認出自己的習慣及觸發這些習慣的提示，才可能用對自己有益的方式做出回應。
❤️❤️❤️
用科學的方法拆解最符合人性養成好習慣以及改變壞習慣的步驟、原理和方法。
❤️❤️❤️
其實在6/9就已經開啟七月的新挑戰-練習「養氣」、「養心」書中提到的天樁、地樁，雖然很想到7/1再開始，但想了想，不是為了做挑戰而挑戰，而是為了愛自己，讓自己健康、幸福、有愛，那麼既然遇到了，也看完了，不就是該開始行動了嗎？
從三月開始在小明學姊的推薦下，參加了靈感日日村的營隊，日更的生活，幫助我更用心的去體會每一天，也給自己留下不同的生活紀錄，更是希望自己可以持續將這些挑戰延續下去。
因此四月參加了劉滄碩老師舉辦的30天激活豐盛金錢能量加速營，這30天跟著書寫、冥想、紀錄自己的金錢能量日記，真的對金錢有更多的感受，喜歡金錢能量流動的幸福感覺，感恩源頭的愛、感恩金錢、感恩老師、感恩生命中的一切🙏
五月給自己的新挑戰是每天至少運動30分鐘，給自己設一個最低的標準，慢慢來不用太為難自己，從做劉畊宏的健身操，到每天做半小時或1小時的猿猴式超慢跑，真的覺得自己越來越愛自己了，每天為自己的付出，就是用行動來愛自己，讓我真的覺得自己深深被愛著，原來是這麼的幸福❤️
六月新的挑戰是每天看書，至少30頁，也要每日輸出讀書心得或感想，加油！
🏃♀️猿猴式超慢跑30分鐘
2024.07.01
日更123/1000
金錢能量日記92
運動Day63
讀書&輸出Day31
天樁與地樁Day23
